Силовите тренировки обръщат стареенето? Ще взема две дъмбела, моля!
Силовите тренировки са най-добрият приятел на момичето по толкова много причини и половин дузина доказани от научни изследвания причини са включени в тази публикация. Може би сте забелязали това дълголетие може би неофициално е модната дума в здравните и уелнес кръговете през последните няколко години. И все пак, който иска да живее по-дълго, освен ако не може Живей добре ? Силовите тренировки са вашият ключ към по-добро стареене и десетки изследвания го доказват.
Най-добрата част от използването на силови тренировки за удължаване и подобряване на дълголетието си? Фактът, че това е изплащане сега и по-късно. Можете да имате вашите достойни ръце без ръкави сега и по-дълъг, по-здравословен живот по-късно!
Съдържание
- Как да не умреш
- Силовите тренировки обръщат стареенето
- Предотвратете загубата на мускули
- Повишете настроението и психичното здраве
- Отслабнете по-бързо телесните мазнини
Как да не умреш
Да започнем с основите. Да живееш по-дълго по-добре започва с това да не умреш. Възрастните хора, които са участвали в силови тренировки два пъти седмично, имат 46 процента по-ниски шансове за смърт поради някаква причина от тези, които не са го правили. Едно проучване показват, че като цяло намаляват специфичния си риск от сърдечна смърт и рак. Те са склонни да имат нормално телесно тегло и като цяло имат по-здравословни навици. Едно добро нещо води до друго.
Силовите тренировки обръщат стареенето
Можете да благодарите на родителите си за цвета на очите си, но не можете да ги обвинявате за начина, по който остарявате. Гените играят своята роля, но получават своя сценарий въз основа на вашите навици. Добре известно е, че епигенетиката, вашата среда и това, което правите, играят по-голяма роля в почти всеки компонент от живота, отколкото вашите гени.
Оказва се, че ако тренирате за сила, ще промените начина, по който остарявате към по-добро. Един от ключовите показатели, използвани за измерване на стареенето, е функцията на митохондриите.
Функцията на митохондриите е отговорна за производството на енергия за използване в цялото ви тяло на всяко ниво. Това е валутата на вашата енергия и жизненост за втората половина.
Някога беше широко прието, че митохондриалната функция просто намалява с възрастта. Проучванията показват не само забавяне или спад, но и обръщане на митохондриалното увреждане в рамките на 6 месеца при силова тренировка два пъти седмично. Никога не е твърде късно да започнете.
по същия начин, 179 гена свързани със стареенето – и независимо дали го правите добре или не – бяха напълно променени от силови тренировки. Силовите тренировки не само имат способността да бавен прогресията на стареенето; то го обръща.
Предотвратете загубата на мускули
Малко неща водят до слабост и ускорено стареене повече от липсата на мускули. Загубата на мускули се случва с възрастта (започвайки от около 30), освен ако не правите нещо по въпроса. Въпреки че всяко упражнение е по-добро от бездействието, силовият тренинг печели срещу всеки друг начин на упражнение в играта за стареене, когато става въпрос за мускулите.
И все пак в историята има нещо повече от просто загуба на мускули. Имате различни видове мускулни влакна. Бързо съкращаващ се мускул се губи два пъти по-бързо с възрастта и е по-отговорен за намаляването на мазнините, за да се предотврати свързана с възрастта метаболитна дисфункция (известна още като затлъстяване). Това също така ще предотврати падането, като подобри уменията ви за реакция.
Разбираемо тогава, бързо съкращаващите се мускулни влакна придобиват значение с напредването на възрастта. Силовите тренировки са най-добрият начин да фокусирайте се върху бързо съкращаващите се мускули влакна. Няколко минути бързо интервални тренировки тренировките няколко пъти седмично също могат да поддържат бързо съкращаващи се влакна.
Повишете настроението и психичното здраве
Животът ви като жена е по-дълъг от този на мъжете. Така че живеете по-дълго, но това, което наистина искате, е да живеете по-добре, отколкото сте го виждали в предишните поколения. Като се има предвид, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да страдат от депресия и тревожност, като и двете могат да повлияят на риска от деменция, грижата за вашето емоционално и когнитивно здраве е също толкова важна, колкото и физическото ви здраве.
Оказва се, че е две за едно. Ако чакате лег преса, вие сте в правилната линия.
Силови тренировки положително влияе на настроението и намалява симптомите на депресия и тревожност. Освен това, ако търсите предимство в креативността и производителността, все повече и повече проучвания показват, че почивката за упражнения може да е мястото, където се случва вашият творчески пробив.
Отслабнете по-бързо телесните мазнини
Не на последно място, но определено не на последно място, подобренията на телесната композиция идват по-бързо и продължават по-дълго със силови тренировки в сравнение с кардио. Да, правете кардио и поддържайте мобилността си с йога или пилатес, но поставете силовите тренировки на първо място в списъка си с приоритети.
Ако търсите резултати бързо, има още добри новини! Установено е, че промените в телесния състав изискват около 60% по-малко време за да видите разлика, когато сравнявате силови тренировки с кардио. Можете да отделите около 15 минути вместо 45 и да получите по-добри трайни резултати и появата на увеличени мускули и намалени мазнини.
Искате ли да опитате периодично гладуване? ПогледниЖенска ЧИНИЯпрограма. Вече наличен вприложение на AppleилиAndroidс напомняния, които да ви държат на път. Ако се притеснявате да не сте гладни по време на периодично гладуване, опитайте нашата програма за 5-дневно ProLon гладуване с храна , или можете да използвате FastBar за да избегнете изкушението и да ви помогне да намерите успех (като бонус можете да използвате код ПРАЙМ за всеки продукт, за да спестите пари при покупка).
Прочетете по-нататък:
Предотвратете загубата на мускули с 5-минутни силови тренировки
4-минутна тренировка... Известно още Изхвърляне на азотен оксид
Последователните тренировки побеждават агресивните тренировки
