Обратна молитвена поза, (Pashchima Namaskarasana)
* Пасхим = запад, в този контекст означава задна страна
* Намаскар = поздрав
* асана = поза
* Също известен като Випарита Намаскарасана & Поза на пингвин
5 причини, поради които се нуждаете от обратна молитвена поза:
1. Освобождава напрежението от раменете и ключицата
2. Подпомага гъвкавостта на китката и предмишницата
3. Разтяга и отваря стегнати китки и ръце
4. Невероятна контра поза за дейности, които изискват стискане на ръцете ви
5. Помага за отваряне на гърдите
Инструкции за обратна молитвена поза:
1. Заведете ръцете си зад гърба и съединете дланите с върховете на пръстите надолу.
2. Докато вдишвате, завъртете върховете на пръстите навътре към гръбначния стълб и ги изправете с лице нагоре ИЛИ вижте версия 2, ако е необходимо поради херметичност.
3. Не натискайте прекомерно гърдите и ребрата напред, по-скоро приближете гърба към ръцете, острието на ръцете трябва да е плътно към гърба.
4. Задръжте толкова дълго, колкото се чувствате необходими, за да почувствате разтягане.
5. Докато издишвате, бавно завъртете върховете на пръстите надолу ИЛИ бавно пуснете модификация на версия 2 .
Въпреки че класическата версия на позата е трудна, ако не и невъзможна, за някои хора, втора вариация, при която държите лактите или предмишниците, прави позата достъпна за почти всички.
Обратна молитвена поза ВЕРСИЯ 2:
– Извадете ръцете си встрани, като лактите са свити под ъгъл от 90 градуса и дланите са обърнати напред.
– Завъртете предмишниците си напред и надолу (това е вътрешна ротация), така че върховете на пръстите ви да сочат надолу към пода.
– Поставете дясната си предмишница зад гърба си, така че предмишницата да лежи върху долната част на гърба.
– Вкарайте и лявата си ръка, като хванете лявата предмишница или лакътя с дясната си ръка.
– Завъртете лявата си ръка, за да хванете дясната си предмишница или лакът.
Здраве на китките и раменете:
Завъртането на раменете си назад и бавното натискане на ръцете си в молитва зад гърба ще укрепи сухожилията на китките ви, за да обезкуражи карпалния тунел и тендинит.
Винаги работете в рамките на собствените си граници и способности.
Ако имате някакви медицински притеснения, говорете с Вашия лекар, преди да практикувате каквато и да е йога практика.
Полезни йога продукти
FBSPORT Подложка за йога, 21 999 долара
