Колко пъти се оказвате, че посягате и се опитвате да освободите напрежението във врата и раменете или този досаден възел, който за съжаление намира път точно под лопатките ви?
Откривате, че търкате и търкате, докато ръката ви не почувства, че е на път да падне, само за да разберете, че наистина не е направила вдлъбнатина в болката. През повечето време просто се опитваме да игнорираме напрежението в горната част на гърба, надявайки се, че в крайна сметка ще изчезне.
ПОМОЩТА Е ТУК!
Нека да разгледаме една прекрасна и полезна йога поза ( Вдъхване на иглата ) точно това ви трябва. Опитайте и вижте колко невероятно е! Подходящ е дори за всички студенти, включително и за начинаещи.
Съдържание
- 4 причини да направите конец в позата на иглата:
- Инструкции за поставяне на конец за иглата:
- Промените и съвети за разтягане на иглата:
4 причини да направите конец в позата на иглата:
- Страхотно разтягане през гърдите и раменете.
- Осигурява нежно усукващо движение, което помага за разтягане и разхлабване на мускулите в долната част на гърба.
- Нежно отпуска мускулите и облекчава напрежението при хронична болка в рамото.
- Освобождава натиска, който обикновено се задържа в горната част на гърба и между лопатките.
Направете позата на иглатаинструкции:
- Започнете с ръце и колене. Поставете китките си директно под раменете и коленете директно под бедрата. Насочете върховете на пръстите си към горната част на постелката. Поставете пищялите и коленете си на ширината на бедрата. Центрирайте главата си в неутрална позиция и смекчете погледа си надолу. Това е поза на масата.
- При следващото си издишване плъзнете дясната си ръка под лявата с дланта нагоре. Нека дясното ви рамо се спусне чак до постелката. Поставете дясното си ухо и буза върху постелката, след което погледнете наляво.
- Дръжте левия си лакът повдигнат и бедрата повдигнати. Не натискайте тежестта си върху главата си. Вместо това коригирайте позицията си, така че да не напрягате врата или рамото си.
- Омекотете и отпуснете долната част на гърба. Съсредоточете се върху бавното освобождаване на напрежението в раменете, ръцете и шията.
- Задръжте до една минута. За да освободите, натиснете лявата си ръка и внимателно плъзнете дясната си ръка навън. След това повторете позата от противоположната страна за същия период от време.
Промените и съвети за разтягане на иглата:
- Ако изпитвате болка в коленете, поставете сгънато одеяло или постелка под коленете си.
- За по-дълбоко разтягане на раменете влезте в пълна поза. След това изведете долната част на лакътя, който е огънат (ръката, която не прави резба) зад тялото си и опрете задната част на тази ръка върху долната част на гърба. Долната ви ръка трябва да остане на пода с дланта нагоре.
- Не позволявайте на повдигнатото ви рамо да се свие към гърдите ви. Това помага да се защити шията, като същевременно увеличава гъвкавостта и силата на раменете и гърдите.
Винаги работете в рамките на собствените си граници и способности.
Ако имате някакви медицински притеснения, говорете с Вашия лекар преди да практикувате йога.
Прочетете по-нататък:
Открийте ползите за здравето от възстановителната йога
Борете се със стареенето с разтягане
6 разтягания за раменете за комфорт и мобилност с напредване на възрастта
Полезни йога продукти
FBSPORT Подложка за йога, 21 999 долара
