3 ЙОГА ПОЗИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА БОЛКАТА В ЛОПАТКАТА

Най-честата причина за болка между лопатките е мускулно напрежение. Добрата новина е, че тъй като най-честата причина за болка в лопатката е лошата стойка, има проактивни неща, които можем да направим, за да намалим или дори да премахнем болката.

Често срещани причини за болка в лопатката

Лоша поза, прегърбен гръб, наклонена глава надолу
Неправилна техника на повдигане
Прекомерна употреба

Лоша поза

Продължително седене с лошо поза може да причини структурни промени в гръбнака ви, които в крайна сметка да причинят болка под лопатките. Навеждането или прегърбването на гърба на бюрото, накланянето на главата надолу или седенето на една страна може да отслаби мускулите ви и да създаде дисбаланс, който може да допринесе за болка в горната част на гърба или болка в раменните стави. Добра идея е да заемете добра поза през деня, за да избегнете болката в раменните мускули, преди да е започнала.

Неправилна техника на повдигане

Въпреки че вдигането на тежести е невероятно за сила, стабилност и гъвкавост, вдигането на тежести над главата ви без подходяща техника може да направи горната част на гърба и раменете ви податливи на напрежение и нараняване. Повдигането на предмети над главата ви, които са твърде тежки, може да разтегне мускулите или връзките. Повдигането на дъмбели или щанги над главата без правилна форма може потенциално да нарани раменната става на гръбначния стълб, което да доведе до болка под или близо до лопатката. От съществено значение е да започнете с по-леки тежести и повече повторения или да работите със сертифициран личен треньор, за да сте сигурни, че вашата форма и техника на повдигане ще ви дадат най-добри резултати, като същевременно избягвате нараняване или причината за болка в лопатката.

Прекомерна употреба

Може да имате работа или да сте били в кариера, която е довела до прекомерно натоварване на мускулите в горната част на гърба и раменете. Освен това дейности като боядисване на таван, повдигане на тежки кутии, докато се движите, или тази игра на софтбол, може да доведат до напрежение в горната част на гърба ви, което да ви накара да се нуждаете от облекчаване на болката. Следователно правилното кондициониране за тези видове действия е толкова важно.

3 йога пози за болка в лопатката

Едно от красивите неща на йога е, че може лесно да се практикува всеки ден, за да се подготви за изрична цел. Не е нужно да се лишавате от тренировките си за силови тренировки или любимия си час във фитнеса, за да практикувате йога. Докато йога може да се използва за развиване на голяма сила и невероятна физика, тя също е отличен инструмент за релаксация и възстановяване. Въпреки че има много йога пози, които можете да правите, за да облекчите болката в лопатката, ето 3 от най-добрите:

1. Насочена нагоре дъска

Поза планк с лице нагоре 2

Насочена нагоре дъска отваря гърдите и укрепва ръцете, китките, раменете и сърцевината. Освен това е чудесен за коригиране на лоша стойка!

Как да направите дъска, обърната нагоре:

Легнете по гръб и се центрирайте върху постелката си за йога.
Поставете ръцете си малко зад бедрата с пръсти, сочещи към пръстите на краката, и насочете пръстите на краката.
Превъртете вътрешната част на бедрата навътре, изтеглете корема навътре и нагоре; докато вдишвате, повдигнете бедрата си възможно най-високо, като държите брадичката си до гърдите.
Стегнете лопатките на гърба си, за да повдигнете гърдите си.
Стиснете лопатките една към друга.
Задръжте позата за 3-5 вдишвания.
Повторете 2-3 пъти.

2. Поза мост

Bridge Pose йога за болки в рамото

The Поза мост може да помогне за облекчаване на болките в кръста и може да противодейства на прегърбването. Тъй като често срещана причина за болка в лопатката е лошата стойка поради прегърбване, гледане надолу и отпускане напред, позата на моста е отличен отговор на този проблем. Тази поза леко разтяга корема, гърдите и областта около раменете. Допълнително предимство е, че също така укрепва мускулите на гърба, глутеусите, бедрата и глезените.

Как да направите позата на моста:

Легнете по гръб и огънете коленете си. Центрирайте се върху постелката си за йога.
Регулирайте краката и ръцете си.
Повдигнете бедрата.
Приберете брадичката си.
Преплетете ръцете си зад гърба си.
Отпуснете глутеусите и ангажирайте вътрешната част на бедрата.
Повдигнете бедрата си по-високо.
Задръжте позата за 3-5 вдишвания.
Бавно отпуснете.
Повторете 2-3 пъти.

3. Поза Скакалец

Locust Pose йога за болки в рамото

Поза Скакалец разтяга и укрепва мускулите на гърба и сърцевината, като подобрява подвижността на гръбначния ви стълб и се счита за основна поза в йога. Тази поза може да бъде изключително полезна за подобряване на стойката ви и противодействие на това страховито прегърбване. Не забравяйте колко пагубна може да бъде лошата стойка и гледането или отпускането, за да погледнете смартфона си. Позата на Скакалец също разтяга и укрепва мускулите на гърба и сърцевината, подобрявайки подвижността на гръбначния ви стълб.

Как да направите поза Скакалец:

Легнете по корем, като се центрирате върху постелката за йога с ръце отстрани. Подпрете челото си на постелката.
Вдишайте и повдигнете главата си, за да погледнете напред.
Използвайте вътрешната част на бедрата, за да повдигнете краката си нагоре към тавана.
Дръжте гърдите си повдигнати, докато разширявате ключиците си.
Погледнете бузите си.
Задръжте до една минута.
Бавно отпуснете.
Повторете 2-3 пъти.

The Takeaway

Ако установите, че имате болка във врата или хронична болка и скованост в мускулите на горната част на гърба, тези различни йога пози са чудесен начин да намерите облекчение. Те също ще ви помогнат да увеличите обхвата на движение и да облекчите напрежението и стегнатите рамене. Едно от предимствата на йога е, че можете да лекувате всички видове болки в гърба, от областта на раменете в горната част на гърдите до болки в долната част на гърба и всичко между тях. Използването на тези възстановяващи йога пози, извършването на обичайни разтягания на раменете и работата на ключови мускули с фоумролер може да помогне за облекчаване на често срещаните проблеми и да ви донесе облекчение.

Тези йога пози могат незабавно да освободят стягането и напрежението в лопатките и да премахнат натрупания стрес върху рамото. Не забравяйте, че йога помага за освобождаване на напрежението като цяло, което от своя страна облекчава болката в цялото тяло. Добавянето на тези 3 основни йога движения към ежедневната ви рутина ще започне да намалява или ще сте на път да премахнете болката в лопатката.