10 храни, които поддържат кожата да изглежда млада

Кожата започва да има значение точно около тези тийнейджърски години, когато акнето се превръща в нещо. Докато достигнете 50 обаче, целите ви за грижа за кожата се променят. Изведнъж се притеснявате повече от бръчки и фини линии, отколкото от пъпки и черни точки. Страхът от увреждане от свободните радикали и стареенето на кожата взема надмощие, което прави диетата много по-важна, когато достигнете средна възраст. Как изглежда обаче тази диета?

Съдържание



Какво трябва да знаете за свободните радикали

Увреждането от свободните радикали е фраза, която чувате много, след като достигнете определена възраст, но какво означава това? Молекулите се стремят да сдвоят своите електрони по начин, който създава баланс. За съжаление, неща като токсини от околната среда, увреждане от слънцето и просто остаряване ще ограбят един или повече от тези електрони на половинката си, оставяйки ги сами. Тези несдвоени електрони се наричат ​​свободни радикали.

Свободните радикали са основният виновник в процеса на стареене, защото увреждат структурите около тях, като крадат електроните им – това е процес, наречен окисление и не е добър за кожата. Правилните храни осигуряват хранителни вещества, които могат да се прикрепят към свободните радикали, предотвратявайки окисляването.

Свободните радикали са само част от уравнението на здравословното хранене, когато остареете. Искате и храни, които помагат за предотвратяване на хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане, защото заболяването ще повлияе на здравето на кожата ви. Помислете за 10 храни, които са подходящи за хората над 45 години, които се опитват да изглеждат по-млада кожа.

> ПРОЧЕТЕТЕ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КОЛАГЕНА И КОЖАТА СИ

1. Всички тези портокалови неща

Какво е общото между портокаловите храни като тиква, моркови и тиква? Те са богати източници на витамин А. Добавете към списъка с витамин А някои други не толкова оранжеви храни като:

  • къдраво зеле
  • спанак
  • пъпеш
  • швейцарски манголд
  • папая
  • Зеленчуков сок

Витамин А е един от основните антиоксиданти, които помагат за стабилизирането на тези зловещи свободни радикали. Те се сдвояват с електроните, което ги прави отново цели. Освен това витамин А е полезен за очите ви.

>ЧЕТЕТЕ: РЕЦЕПТА ЗА БИСКЕТА ОТ ТИКВА ОТ МЕТЪЧ ЗА Есен

2. Витамин С

Подобно на витамин А, аскорбиновата киселина (витамин С) е мощен антиоксидант. Може също да го свържете с предотвратяването на обикновената настинка чрез засилване на имунната система. Храните, които съдържат много витамин С включват:

  • Портокали
  • грейпфрути
  • ягоди
  • киви
  • чушки
  • Пъпешчета
  • Броколи
  • карфиол
  • къдраво зеле

Освен това и витамините А и С се намират в локални процедури за кожата, предназначени да намалят признаците на стареене.

> ПРОЧЕТЕТЕ: ПРЕДИМСТВА НА ВИТАМИН С ЗА МЛАДА, ЗДРАВА ИЗГЛЕДАЩА КОСА

3. Зелен чай

Зеленият чай съдържа фитохимикали и полифеноли, които предлагат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Има някои доказателства, че полифенолите могат да защитят колагена, веществото, което придава структурата на кожата. С напредването на възрастта тялото спира да произвежда толкова колаген. Когато започне да се разпада, той оставя празнини, които се превръщат в бръчки. Пиенето на зелен чай поддържа колагена, така че казва силен.

>ЧЕТЕТЕ: ВДИГНЕТЕ ЧАША ДО ПОПУЛЯРНОСТТА НА ЧАЯ

3. Сьомга

Сьомгата е мазна риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Храните, които съдържат омега-3, са полезни не само за кожата ви, но и за сърцето и храносмилателния тракт.

Сьомгата също съдържа каротеноидни антиоксиданти - това я кара да изглежда розова. Проучване от 2014 г., публикувано в Списание за медицински храни установи, че хората с диета, включваща тези антиоксиданти, са подобрили еластичността и хидратацията на кожата.

>ЧЕТЕТЕ: РЕЦЕПТА ОТ СЬОМГА МАНГО

4. Витамин Е

Витамин Е е една от онези суперхрани, които помагат на тялото ви по много начини. Не само, че е полезен за здравето на кожата, има доказателства, че може да забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. Храните, богати на витамин Е, включват:

  • Растителни масла като шафран
  • ядки
  • маслини
  • спанак
  • Аспержи

Можете също да приемате витамин Е като добавка с одобрението на Вашия лекар.

5. Ленено семе

Лененото семе е друга суперхрана, която си струва да добавите към вашата диета. Тези малки семена съдържат лигнани, които са свързани с понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвната захар и нивата на инсулин и защита на кожата ви от вредните слънчеви лъчи. В допълнение, проучвания показват, че жените, които ядат ленено семе или ленено масло, имат по-гладка, по-добре хидратирана кожа.

6. Авокадо

Авокадото е богато на това, което диетолозите наричат ​​здравословни мазнини. В света на храната мазнините получават лоша оценка. Здравословните мазнини са на растителна основа и осигуряват гориво на мозъка ви. Авокадото също има полихидроксилирани мастни алкохоли, които предпазват кожата ви от слънцето и възстановяват увреждането на клетките.

> ПРОЧЕТЕТЕ: ХРАНИ, КОИТО НАПЪЛНЯТ СЪНЯ И ТЕЗИ, КОИТО НЕ

7. Домати

Доматите предлагат мощен каротеноид, наречен ликопен - това е пигментът, който им придава този брилянтен червен цвят. Ликопенът има различни ползи за здравето. Добавянето на повече от него към вашата диета може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Освен това прави чудеса с кожата ви, включително я предпазва от слънцето.

9. Нар

Друга храна, която предлага някои от тези прекрасни антиоксиданти. Наровете са богат източник на витамин С, витамин К и фолиева киселина. Ако ядете семената, ще се възползвате и от допълнителните фибри.

Не виждате често хора просто да кълцат нар, но те правят ароматни добавки към плодови смутита и дори някои видове супи. Сокът от нар осигурява едни от най-добрите хранителни вещества. Той има полифеноли и танини, заедно с всички други добри неща, които намирате в този много уникален плод.

10. Пикантни храни

Колкото по-пикантен е, толкова по-добре е за кожата ви. Потърсете рецепти, които конкретно използват:

  • Канела
  • Чили
  • джинджифил

Всяка една от тези подправки предлага известна полза за здравето на кожата. Например, канела може да повиши твърдостта и еластичността на кожата. Джинджифилът е известен със своите противовъзпалителни ефекти.

>ЧЕТЕТЕ: ЛЕСНА РЕЦЕПТА ЗА СУПЕРХРАНА: НАХАТ, КЕЛЕ И ПИКАТЕН СОС ПОМОДОРО

Какво да премахнете от диетата си

Това, което не ядете, е също толкова важно, колкото и това, което правите. Опитайте се да пренебрегнете желанието за храни, които се обработват като тези, които загрявате в микровълновата печка или взимате при шофиране. Пригответе ястията си у дома колкото е възможно повече, за да знаете, че имате пресни, здравословни съставки.

Ако искате да запазите еластичната си кожа, трябва също така да намалите консумацията на сладки храни като:

  • Газирани напитки
  • бонбони
  • Печени изделия

Най-общо казано, храните, които са полезни за вас по други начини, също помагат да направите кожата ви да изглежда по-млада. Фокусирайте диетата си върху плодове, зеленчуци и храни, които са сърце здраво . Кожата ви ще ви благодари.

>ЧЕТЕТЕ: 5 НАЧИНА ЗА ОБЪРТАНЕ НА СТАРЕЕТО

>ЧЕТЕТЕ: ПОЛЗИТЕ ПРОТИВ СТАРЕЕНЕТО НА ЕТЕРИЧНИ МАСЛА И ДРУГИ МАЛКИ ЧУДЕСА

Препоръчано