Сънят е неуловим за много жени в менопауза. Вие сте изтощени, отчаяни сте да получите само няколко часа непрекъснат сън; започвате да се унасяте най-накрая, когато внезапно започва болка в краката... Изтръпване, след това изтръпване, след това пулсиране, след това непреодолимо желание да движите крака си, което носи облекчение, може би за минута срещу тези болезнени симптоми, докато цялото нещо започва отново.
Според Националния институт по здравеопазване, синдромът на неспокойните крака (RLS) засяга до 10 процента от възрастните в САЩ и е по-често срещан при жените, отколкото при мъжете. Също така е по-често при възрастни хора, което за съжаление означава, че много от страдащите са жени в менопауза.
Съдържание
- Какво е Синдром на неспокойните крака?
- Какво причинява RLS?
- Как да спра болките в краката?
- Последна инстанция: лекарства
Какво е Синдром на неспокойните крака?
Страдащите от RLS обикновено съобщават за неприятни усещания в крака – изтръпване, електрически шок, сърбеж, пълзене, пулсиране, мускулни крампи – плюс неустоимо желание за движение. Може да засегне и двата крака или само единия. Може да се движи от единия крак на другия и за до 80 процента от страдащите от RLS е придружен от потрепване или потрепване на краката и ръцете, известни като PLMS или периодично движение на крайниците на съня .
Синдромът на неспокойните крака се класифицира като нарушение на съня, тъй като симптомите обикновено започват вечер и се влошават през нощта. Очевидно синдромът на неспокойните крака може да има огромно влияние върху качеството и количеството на съня.
Движението обикновено облекчава симптомите временно, което означава, че някой с RLS може да се почувства принуден да сменя позициите постоянно или дори да стане и да се разхожда. Мнозина откриват, че симптомите изчезват за известно време в много ранна сутрин, позволявайки поне малко сън - тоест, ако нямате други проблеми, които да ви държат будни.
Какво причинява RLS?
Като толкова много неврологични разстройства , точната причина не е добре разбрана. Може да е генетично; всъщност, в повечето случаи, в които симптомите се проявяват преди 40-годишна възраст, има генетичен компонент.
Възможно е RLS да е причинен от частта от мозъка, която контролира движението - базалните ганглии. Ако тази област не може да използва правилно мозъчния химикал допамин, прекъсването може да причини усещания и неволни движения на RLS.
Други фактори, които могат да допринесат за развитието на RLS включват:
Как може перименопаузата или менопаузата да бъдат фактор?
Много жени в перименопауза, които страдат от тежко кървене може да има дефицит на желязо, така че това може да допринесе. Освен това се смята, че естрогенът помага на мускулите да се отпуснат, така че когато естрогенът намалява, ние губим този естествен релаксант. Може да се наложи да направите хормонална терапия. Някои прости кръвни тестове могат бързо да потвърдят дали имате хормонален дисбаланс.
Ако не сте сигурни дали сте в менопауза, помислете дали изпитвате някой от по-добре познатите симптоми на менопауза като промени в настроението, горещи вълни или вагинална сухота. Ако ясно показвате тези често срещани симптоми на менопауза, шансовете са високи, това също се отразява на вашия RLS.
Как да спра болките в краката?
Сега, когато знаете какво е, как можете да лекувате синдрома на неспокойните крака и да спрете болката в краката си? Първите неща, които трябва да разгледате, може да включват списъка с други фактори по-горе – приемате ли някое от лекарствата, наближавате ли края на бременността или приемате достатъчно желязо? Когато тези условия се променят, може да откриете, че вашият RLS изчезва.
Диабетът също е свързано състояние, което може да влоши RLS , така че ако имате други рискови фактори за диабет, може да искате да се изследвате. Ако сте били диагностицирани, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се управлява правилно.
Ако нито едно от тях не причинява вашия RLS, има неща, които можете да направите. Както винаги, първо предлагаме промени в начина на живот:
1. Увеличете количеството си желязо и магнезий
Увеличаването на двата допълнителни витамина може да помогне. Магнезиевите добавки помагат на мускулите да се отпуснат , и са възможни някои случаи на RLS се задействат (или се влошават) от дефицит на магнезий . И двете добавки могат да причинят храносмилателни разстройства, така че говорете с лекар, добавете ги внимателно и се опитайте да увеличите приема си предимно чрез храна.
2. Яжте за менопауза.
Лошото хранене може да повлияе негативно на тялото ви по много начини. Ако хормоналните промени могат да повлияят на RLS (известни още като ниски нива на естроген), добавянето на малко естроген чрез храна може да помогне при мускулни болки. Регистриран диетолог Криста Хейнс предлага кълнове от бобови растения, ленено семе и люцерна за по-балансирана диета. Богатите на калций храни, като зелени листни зеленчуци, също могат да помогнат на мускулите да се отпуснат. Г-жа Хейнс също предлага да имате етерични масла от лавандула наблизо преди лягане, за да осигурите допълнителна релаксация.
3. Умерени упражнения
Упражнение умерено и не твърде близо до лягане. Прекомерните упражнения могат да влошат RLS, но нежните упражнения, като ходене с нормално темпо, могат да донесат известно облекчаване на мускулното напрежение. Добавянето на всякакъв вид упражнения ще доведе до по-здравословен начин на живот като цяло, което може да ви помогне и при други проблеми.
4. Задайте навици за сън
Бъда добре за навиците на съня . Известна като хигиена на съня, катоздравословни, редовни навици преди ляганеможе да ви помогне да се успокоите и да подготвите ума и тялото ви за сън. Това може да бъде трудно, ако изпитвате нощно изпотяване след менопауза или имате някакво разстройство на съня.
5. Разтягайте се редовно
Разтягане е доказано, че помага на страдащите от RLS. RN Mary Ann Wilson има страхотни RLS участъци , особено за тези от нас, които прекарват по-голямата част от деня си заклещени на бюрото. йога може също да осигури облекчение. 
6. Изключете кофеина, алкохола и никотина
Намалете или отхвърлете кофеина, алкохола, никотина . Проучванията показват, че и трите от тях могат да влошат много симптоми на менопаузата, така че колкото и да е трудно да намалите приема или да се откажете изцяло от тях, може да откриете, че приличен нощен сън си заслужава.
7. Практикувайте самообслужване
Вземете топла вана . Направете си масаж . Понякога най-добрата грижа е грижата за себе си, така че помислете дали да се отдадете на успокояващ комфорт.
8. Увийте крака си
Рестифична обвивка за крака . Това регулируема обвивка за крака може да помогне за намаляване на симптомите чрез насочване към точките на натиск върху мускулите на стъпалото. Според Уелнес Бъркли , изследователите смятат, че натискът върху стъпалото ще сигнализира на мозъка да отпусне мускулите на краката. Те твърдят на сайта си, че чрез нежно манипулиране на краката, успокояващо облекчение може да намали тревожността, да облекчи стреса, да облекчи болката в краката и да подобри притока на кръв и съня. Обвивката е претърпяла само малки проучвания, така че са необходими повече изследвания, за да се определи дали Restiffic е наистина ефективен.
9. Използвайте Дневник на съня
Проследяване . Някои страдащи съобщават, че воденето на дневник на съня за проследяване на тригерите и успешните стратегии наистина им помага да управляват състоянието.
Последна инстанция: лекарства
Ако нито едно от горните предложения не работи, може да е време да помислите за лекарство. Налични са полезни лекарства, така че ако направите всичко по-горе и установите, че все още страдате, е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. 
Клиника Майо изброява Requip, Neupro и Mirapex (допаминови агонисти) като възможни опции. Други лекарства, известни като допаминергични лекарства (Sinemet), влияят на нивата на допамин в мозъка ви. Въпреки това, има опасения относно явлението, известно като уголемяване или влошаване на симптомите на RLS след продължителна употреба на някои допаминергици. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за рисковете спрямо ползите.
Други лекарства, които могат да работят, са успокоителни, за да ви помогнат да спите, независимо от симптомите на RLS. Антиконвулсанти като габапентин е доказано, че осигурява известно облекчение, както и опиоидите.Опиоидите обаче са силно пристрастяващи, така че те могат да се предписват само за кратко време и за тези с екстремни симптоми.
Няма лечение за RLS и симптомите могат да се влошат с възрастта. Въпреки това, комбинация от избор на здравословен начин на живот плюс лекарства, ако е необходимо, може да намали симптомите достатъчно, за да ви позволи да спите.
Прочетете по-нататък:
Вагинални, сексуални и уринарни симптоми на менопаузата: Какво трябва да знаете
Как да се справим с хормоналното акне по време на менопаузата
Тази статия първоначално е публикувана на genneve.com .
