Когато 55-годишната Тереза Домитрович беше поканена от приятел да опита клас по гребане, тя не беше много развълнувана. Всъщност тя си спомня, че се е опитвала да се измъкне и е избрала другофитнес план. Но тя отиде и за нейна изненада наистина се наслади на класа, след като изпита ползите от гребането. Дотолкова, че тя каза на съпруга си, че трябва да опита. Домитрович казва: Нормално съпругът ми се обвързва бавно с нещата. Но след като първият ни урок по гребане приключи, той каза: „Трябва да се присъединим към това място!“ И двамата харесахме тренировката толкова много.
Съдържание
- Защо трябва да опитате да гребате
- Ползите за здравето от гребането
- Имам контузия — мога ли все още да греба?
- Гребането е допълнителна тренировка?
Защо трябва да опитате да гребате
През последните години гребането на закрито като вид фитнес набира все по-голяма популярност. Мишел Паролини, главен треньор на Row House, обяснява, че гребането на закрито ангажира 85% от мускулите на тялото ви. Това е ефективна кардио тренировка, тя изгражда сила, изгаря калории и подобрява стойката. Гребането е от полза както за начинаещи, така и за завършени спортисти.
Може да изненада хората, че гребният удар е предимно за използване на мускулите на краката, а не на ръцете. Паролини обяснява: Много хора погрешно вярват, че гребането е свързано с „дърпане“ от ръцете, но всъщност става дума за „бутане“ от краката. Правилното гребане е 60% крака, 30% ядро и само 10% ръце.
Тъй като гребането ангажира както големите мускули на крака, така и ядрото, това води до общо по-високо изгаряне на калории от същото време, прекарано в колоездене. Течните удари го правят интензивна кардио тренировка. Домитрович казва: Въпреки че бях запален спиньор, бях изненадан колко ниска беше издръжливостта ми, когато започнах да греба. В допълнение към кардиото, Паролини казва, гребането укрепва и защитава кръста, отваря бедрата и разтяга цялото тяло, като същевременно изгражда мускулите.
Ползите за здравето от гребането
Гребането е отлично кардио упражнение, което работи за укрепване на сърдечно-съдовата система. Това ни помага да транспортираме хранителни вещества и кислород в тялото.
Тъй като гребането е по-интензивна тренировка, сърцата ни работят по-усилено, за да транспортират кръвта към тялото. Това може да бъде от полза за тези, които имат или са изложени на риск от сърдечни проблеми, тъй като укрепва сърцето.
Имам контузия — мога ли все още да греба?
Хората, които имат проблеми със ставите, като артрит, може да намерят гребането за по-добра тренировка от въртенето или бягането. Паролини обяснява: При гребане вие седите, така че тренировката е интензивна, но не носи тежест, което я прави лесно устойчива. Домитрович и съпругът й са имали проблеми с коляното в миналото.
Домитрович казва, че ме боли след гребане, но в добър смисъл. Коленете ми не болят по начина, по който ги болят след час по завъртане. След две години гребане съм много по-мускулест и в по-добра кардио форма, без болки в коленете, които получавах, когато се въртях редовно.
Гребецът обикновено е една от най-пренебрегваните части от оборудването в повечето фитнес зали с пълен набор от услуги. Това може да се дължи на факта, че хората или не разбират ползите от гребането, или защото клиентите не винаги са обучени как да използват правилно греблото. Важно е да използвате течни удари, като акцентът е върху краката, които вършат работата, а не върху ръцете. – казва Домитрович. Това е доста лесна крива на учене, но има малки неща, на които трябва да обърнете внимание. Дори след две години гребане, ние продължаваме да учим нови неща и да подобряваме формата си.
Гребането е допълнителна тренировка?
Гребането на закрито може да бъде самостоятелна тренировка за цялото тяло или част от кръгови тренировки. Домитрович и съпругът й избират да го смесят. Тя казва: Обичаме да променяме тренировките, за да ги поддържаме интересни и предизвикателни. Нашето гребно студио разполага с 6 или 7 различни разновидности на занимания. Някои дни ще правим 45 минути цялото гребане. В останалите дни ще правим микс по пилатес и гребане.
Въпреки че има студия и класове по гребане, има много гребни машини за домашна употреба. Домитрович казва, че гребците варират в цените, но можете да намерите добър за 00 или по-малко. Потърсете такъв, който е здрав с лесно регулируема седалка и носилка за крака. Ако имате проблеми с пространството, потърсете модел, който може да се сгъва за лесно съхранение.
Една от най-добрите части на гребането е, че среща хората там, където се намират по отношение на нивото на фитнес. Паролини обяснява, че имам ученици, които никога не са тренирали или имат проблеми с долната част на гърба или други проблеми, които правят тренировката болезнена. Гребането е добро за всеки на всяко ниво. Домитрович харесва, че в нейното студио има смесица от хора с различни способности. Тя казва, че гребането привлича уникална група от хора. Някои са много атлетични, докато други са с наднормено тегло или имат основни медицински проблеми. Но всички можем да вземем един и същи клас заедно със собствено темпо и да се мотивираме един друг.
И ако търсите друга ежедневна тренировка, която съчетава кардио и силова тренировка, 80-дневна мания изглежда е топ претендент.
