Поддържането във форма след 50 не трябва да отнема време. Дори когато нямат планирана тренировка или готова перфектна храна, здравите жени все още поставят за приоритет да се грижат за себе си. Ето 6 неща, които здравите жени правят постоянно.
Съдържание
- 1. Те намират начини да се движат всеки ден
- 2. Те спят достатъчно
- 3. Ядат здравословна храна
- 4. Отделят време за себе си
- 5. Те не пият повече от чаша вино
- 6. Те правят упражненията приоритет, дори ако са само за 10 минути
1. Те намират начини да се движат всеки ден
Дори в дните, когато нямат планирана тренировка, здравите жени движат телата си. Независимо дали става дума за 10 000 крачки на ден или просто паркиране на колата на възможно най-далечното място, те знаят, че тялото в движение има склонност да остане в движение, а тялото в покой… добре, всички знаем какво се случва след това – напълнявате! В наши дни е обичайно да намерите някакво фитнес приложение на часовника или телефона си, което да ви накара да станете и да се движите. Например, Fitbits проследява стъпките ви и ви напомня да се движите на всеки час, ако не сте направили поне 200 стъпки. Apple Watches ще проследяват опциите ви за движение, упражнения и стойка и ще ви напомнят през целия ден да станете и да се движите. Всички нови технологии улесняват ставането и тръгването през целия ден, дори за няколко минути, за да не седите бездействащи часове наред.
2. Те спят достатъчно 
Сънят може да е най-важното нещо, което можем да направим за телата си, особено с напредването на възрастта. Хора коитоосигурете адекватен сънживея по - дълго. Спортистите се представят по-добре, когато са спали 8 часа или повече, така че е вероятно и вие да намерите по-лесни тренировките си. Сънят също подобрява паметта ви и знам, че това е оплакване всичко имаме с напредване на възрастта. Неполучаването на достатъчно zzz всяка вечер може да доведе до дълг на съня , което може да причини сънливост, затруднена концентрация, раздразнителност и множество други нежелани странични ефекти. За да сте сигурни, че ще получите цяла нощ качество почивайте, опитайте да изключите всички технологии 30 минути преди да си легнете и се уверете, че имате тихо и удобно място за почивка. Ще бъдете изумени от това каква разлика може да направи добрата нощна почивка за почти всяка друга област от живота ви.
3. Ядат здравословна храна
Годните жени драстично ограничават преработените храни. Не всички те са генетично програмирани да бъдат слаби и здрави, те работят върху това. Отнема време за изгражданездравословни хранителни навици. Може да не харесвате зеленчуци, сьомга или други здравословни храни, но познайте какво? Можете да се научите да ги харесвате. Изборът на храна е навик като почти всичко останало в живота. Ако искате да се откажете от навик, като например да ядете захар, или да създадете навик, като да ядете повече зеленчуци, планирайте минимум 6 седмици, преди да харесате избора, който правите. Трудно е да се придържаш към нещо в продължение на 6 седмици, но си заслужава! Ако смятате, че е непосилно да се опитате да се спазвате по-здравословно хранене, опитайте да планирате храненията си предварително или да поръчате комплект за приготвяне на храна. Освен това, когато отидете в магазина за хранителни стоки, избягвайте да купувате нездравословната храна, за която жадувате, и я заменете със здравословни опции. Дайте си шанс да успеете и ще бъдете изумени колко лесно може да бъде да стигнете до правилния път.
4. Отделят време за себе си
Работа, семейство, финанси, социални задължения... списъкът със задачи изглежда безкраен в някои дни. Здравите жени правят отделянето на време за себе си приоритет. Дори няколко минути тиха медитация могат да направят голяма разлика в иначе забързания ден. Обяд с приятел или спа ден, за да се измъкнем от стреса на живота, може да ни напомни защо работим толкова усилено всеки ден, за да бъдем в крак с бъркотията. Бонус е, ако можете да включите здравословен навик, като клас по йога или разходка, към времето си за фокусиране върху себе си. Понякога трябва да бъдете най-големият ви защитник и да кажете не на изискванията на живота може да доведе до по-здравословна, по-щастлива версия на вас.
5. Те не пият повече от чаша вино
Ако пиете повече от чаша вино с вечерята си, няма да спите както трябва. Освен това ще консумирате твърде много калории и ще откриете, че намирате извинения, че не тренирате на следващия ден. Ако трябва да отслабнете, виното трябва да е една или две нощи в седмицата. Повечето жени намират за много трудно да отслабнат и продължават да пият. Знаете ли, че средната чаша Каберне има 122 калории? Средно ще са необходими 10 минути бягане, за да изгорите една чаша вино. Имайте това предвид следващия път, когато посегнете да напълните чашата си за вино и вместо това помислете за по-здравословен вариант.
6. Те правят упражненията приоритет, дори ако са само за 10 минути
Жените във форма правят упражненията с висок приоритет и не намират извинения да не тренират. Те имат рутина за поддържане на форма след 50 и след като тази рутина бъде установена, небето е границата. Независимо дали спортуват първото нещо сутринта или когато се приберат от работа, те се уверяват, че включват някаква дейност или движение в деня си. Така или иначе упражненията не се принасят в жертва за нуждите на някой друг или за работа, която може да чака. Има видове упражнения за всяко ниво на фитнес и способности, а опции като кардио, стречинг и тренировки с тежести отварят вратите към голямо разнообразие от възможности да се движите и да сте здрави.
Поддържането във форма след 50 не трябва да отнема време. Можете да влезете във форма, като ходите минимум 30 минути през повечето дни, заедно с три до четири по-кратки, интензивни тренировки през седмицата. YouTube е пълен със страхотни тренировки, които са с продължителност от 10 до 20 минути, а страхотното при тези тренировки е, че изгарят много калории за кратък период от време. Уверете се, че сте избрали две на седмица, които включват тежести или използване на тялото за изграждане на мускули. Някои от любимите ни са:
10-минутна рутинна тренировка, която можете да правите у дома
10-минутна йога за извайване и тонизиране на сърцевината ви
Можем също така силно да препоръчаме видеоклипове от треньора на д-р Оз, Джоел Харпър. Неговото видео СТЕГНАВАНЕ СЛЕД 50 съдържа 3 тренировки: горна част на тялото, долна част на тялото и тренировка за корем – всички без оборудване. Независимо дали сте начинаещ, средно напреднал или напреднал, това DVD ви показва разтягания и упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате и стегнете всеки мускул в тялото си. Ще се отървете от тези отпуснати бедра и ръце И ще отслабнете в процеса!
