Идват празниците. Предполага се, че те са време за удоволствие и релакс, наслаждаване на семейството, приятелите и храната далеч от ежедневието. Въпреки това, поддържането на традициите и организирането на събирания, които правят празниците специални, може да бъде толкова изискващо, че да ни държи будни през нощта. Ако имате проблеми с намирането на спокойствие по време на празниците, не сте сами.
Безсънието може да се нарече болест на 21-ви век. Заспиване, оставане в сън иполучаването на достатъчно сън става още по-трудно, особеновсъщност с напредването на възрастта - и всички по света остаряват. Свържете това с нарастващия брой проучвания, които показват, че липсата на достатъчно сън е значителен принос за лошо здраве и болести. Освен че се чудим как ще се подготвим за празниците навреме, сега оставаме будни и се притесняваме, че няма да спим!
Съдържание
- Какво причинява безсъние?
- Начини за по-лесно намиране на спокойствие и сън през празниците
- Приложете златното правило към живота си
- Отнасяйте се по-добре през празниците (и след това!)
- Намерете спокойствие и време за себе си по време на празниците
Какво причинява безсъние?
Освен обичайното годишно вълнение се споменават много причини за неспособността ни да дремем спокойно през нощта. Една от предполагаемите причини е липсата на достатъчно упражнения или може би твърде много енергични упражнения твърде късно през деня. Пиенето на твърде много кафе, алкохол или дори вода (помислете за посещенията в банята) може да ни държи будни през нощта. И много често се обвинява времето на екрана. Очевидно специфичният вид светлина, излъчвана от нашата различна електроника, убеждава някаква примитивна част от нашия мозък, че все още е през деня и човек трябва да бъде активен, а не в покой.
Може да не е синята светлина от нашите екрани, която ни държи будни и неспокойни; може да е съдържанието на това, което доставят нашите устройства. Виждаме урагани, наводнения, земетресения и други природни бедствия. Терористите и тероризмът винаги са в заглавията. Не минава ден без политически лидери да кажат и/или да направят нещо наистина глупаво. Безкрайно ни се напомня за убийства, отвличания и други престъпления. Дори рекламите допринасят за нашето безпокойство, като фино намекват, че не сме достатъчно добри, освен ако не купим това, което продават, и всичките ни празнични тържества изглеждат сякаш са организирани от рок звезда.
Начини за по-лесно намиране на спокойствие и сън през празниците
Нашият несигурен, луд свят и всички изисквания, пред които сме изправени, могат да доведат до нещо повече от безсъние. Психологът Лари Грийн отбелязва, че това може да доведе до пристъпи на паника и депресия. В резултат на това се сблъскваме с намаляващо чувство за себе си и намалена способност да се справяме с живота като цяло. В тези ситуации празнуването на Деня на благодарността, Коледа и Нова година става още по-трудно. Въпреки това той предлага две полезни идеи за намиране на мир, които ще ни позволят да се справим с всичко, което е изправено пред нас. Едното включва как взаимодействаме с другите, а другото се отнася до това как се отнасяме към себе си.
Приложете златното правило към живота си
Първата рецепта, която Грийн предлага, за да преминете от безобразие към намиране на мир, е учтивостта. Маниерите помагат. Говоренето учтиво, а не ругателството във всяко изречение, наистина има значение, както и избягването на наричане и тормоз. Почти всички религиозни традиции имат някаква версия на златното правило: постъпвай с другите така, както искаш да правят с теб. Всички искаме с нас да се отнасят учтиво, внимателно и с уважение. Трябва да започнем да се отнасяме към другите по този начин, особено през празничния сезон. И чрез нашите училища, урните и други средства насърчаваме този вид поведение в нашите деца, нашите лидери и населението като цяло през цялата година.
Средновековен равин на име Хилел предложи лесен начин за прилагане на златното правило. Той каза: „Това, което е омразно за вас, не правете на другите.“ Има безкраен дебат и винаги ще се води за това какво е добро и как да го направите. Въпреки това повечето от нас са много ясни какво не харесваме. Да ви крещят и да ви игнорират са две неща, които идват на ум. Да се уверим, че не правим на другите това, което не искаме да правят на нас, ще допринесе много за внасянето на повече вежливост и цивилизация в нашия свят и нашия живот.
Отнасяйте се по-добре през празниците (и след това!)
Да се отнасяме по-добре към себе си е много просто. Всичко, което трябва да направим, е да помним, че сме хора. Тревожността често възниква, когато престанем да мислим за себе си като за човешки същества и мислим за себе си като за човешки дела. Трябва да правим нещо и мисълта да го направим краде спокойствието ни. По ирония на съдбата, задържането в това да правим, ни прави по-малко способни да свършим нещо. Вместо това се тревожим за това, което сме или не сме направили и какво трябва да правим.
Грийн смята, че отделянето на време, за да спрете да правите и просто да бъдете, стига далеч в елиминирането на депресията и ни дава възможност да се справим. Той предлага старата и често пренебрегвана идея да си вземете почивен ден в седмицата за почивка. Идеята, че и ние, и светът можем да оцелеем и дори да процъфтяваме, ако се отдръпнем за 24 часа, изглежда почти богохулна в нашия 24/7 свят, но може да се направи. Можете дори да прекъснете връзката за този период от време. Всички хора, на които не отговаряте веднага, имат десетки други съобщения, които да ги заемат, докато не се върнете към тях. Ще бъдете отпочинали и освежени, след като се върнете към натовареното ежедневие. Можете също да намерите сила в знанието, че, гледайки напред или назад, денят ви за презареждане никога не е повече от три дни.
Намерете спокойствие и време за себе си по време на празниците
Друг все по-популярен начин да бъдете човешко същество вместо човешко същество е медитацията. Няколко минути или до един час ежедневно тихо време успокояват умовете ни. Тя ни позволява да се справим с целия шум, несигурност и промени, които са там. Може дори да ни помогне да спим по-добре през нощта и да се насладим на удоволствията и съкровищата, които нашите празници са предназначени.
Прочетете по-нататък:
Интелигентни и ефективни начини за справяне с тревожността
Стратегии за овладяване на емоциите си
