Тази болка в бедрата, коленете, пръстите на ръцете – по-болезнена сутрин, намаляваща през деня, пречи на работата, играта и като цяло прави живота по-труден – това ли е само нещо, с което се задържате оттук нататък?
Не е задължително да бъде.
Болката в ставите може да се почувства по-лоша по време на прехода от перименопауза към менопауза, тъй като възпалението често се засилва през това време. Но добрата новина е, че можете да предприемете стъпки (в буквален и преносен смисъл), за да управлявате болката сега и да защитите активното си бъдеще.
Какво имаме предвид под артрит? Първо термини – какво имаме предвид, когато казваме артрит? Има ли болка в ставите артрит? Д-р Дарси Форал, доктор по медицина и сертифициран от борда, обучен ортопедичен хирург в Ортопедичния център Едмъндс, казва, че когато тя и нейните връстници използват термина артрит, те означават става, която показва увреждане и промени в резултат на това увреждане - промени което може да се види на ЯМР или рентгенова снимка. В тези случаи увреждането е видимо или като стесняване на ставата, или като наличие на кисти или костни шипове.
Видовете болки в ставите, които се появяват, защото сме прекалили на футболното игрище или във фитнеса, болките, които могат да бъдат подобрени с лед и почивка, е по-малко вероятно да бъдат артрит.
Основно има три вида артрит: остеоартрит , което е обичайното износване на възрастта. Травматичен артрит е причинено от нараняване на става, независимо дали това нараняване се е случило наскоро или в минали години. И тогава има ревматоиден артрит , когато имунната система на тялото започва да атакува собствената си тъкан, в този случай лигавицата на ставите. Препоръките за лечение на артрит варират в зависимост от вида на артрита.
Съдържание
- Симптоми на артрит и менопауза
- Най-доброто лечение на артрит: Продължете да се движите
- Лечение на артрит за бъдещето
Симптоми на артрит и менопауза
Взаимодействието между артрита и менопаузата може да бъде сложно. Въпреки че изглежда, че хормоналните промени на менопаузата всъщност не причиняват артрит, естрогенът намалява възпалението, така че когато нивата на хормона намаляват по време на менопаузата, възпалението - и с него болката - може да се влоши.
Артритът от своя страна може да изостри симптомите на менопаузата. Лечението на артрита е по-трудно, тъй като липсата на упражнения поради артритна болка може да допринесе за наддаване на тегло, депресия и лош сън.
Най-доброто лечение на артрит: Продължете да се движите
За щастие има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум двойния удар на артрита и менопаузата.
1. Не спирайте да тренирате.
Движението е лосион, според докторите по физикална терапия Меган Питърс-Геблер и Бриана Дрослер-Ашлиман. Дори ако имате симптоми на артрит, да седите неподвижно, да не се движите, е по-лошо за тялото ви, отколкото активността, казва Бриана. Хората, които получават диагноза артрит или дегенеративна дискова болест, често се страхуват, че преместването ще влоши нещата. Но дейността и упражненията, които ви карат да се разтягате и да се движите, са наистина важни за поддържане на гъвкавостта и силата.
2. Укрепете ядрото си.
Както ни казва Мейгън, укрепването на сърцевината ви означава, че вашите крайници (и следователно вашите стави) вършат по-малко работа. Ако бедрата, корема и таза и долната част на гърба са силни, коленете и глезените ви не трябва да работят толкова усилено, за да коригирате слабостта във веригата.
3. Хидратирайте и увеличете противовъзпалителните храни в диетата си.
Омега-3 могат да помогнат за поддържане на движението на ставите, както и добрата стара вода. Куркума, джинджифил, чесън и канела са добри. Боровинките са страхотни. Намалете солта и захарта и може би намалете доматите. Записването на храните и течностите, които консумирате, и нивата на болка може да ви помогне да идентифицирате всички уникални тригери.
4. Стреч и дунапрен руло.
Увеличете максимално обхвата на движение с нежно разтягане и търкаляне на пяна. Ако болките в ставите са в китките и пръстите, стиснете гумена топка или поставете гумени ленти на пръстите си и ги дръпнете внимателно. Тези упражнения не трябва да увеличават болката ви, така че по-леко. Ако можете, потърсете помощ от PT, за да се научите да правите това правилно, така че да увеличите максимално резултатите и да намалите риска.
5. Спрете цигарите.
Пушенето не само влошава артрита, но може да направи лекарствата, които приемате, за да го управлявате, по-малко ефективни.
6. Проверете екипировката си.
Ако болката затруднява упражненията, проверете дали използвате най-добрата екипировка – трябва ли да смените маратонките си или може би да замените бягането с колело или басейн няколко дни в седмицата? Пригоден ли е вашият велосипед към вашата височина и тип тяло, така че да не оказвате допълнителен натиск върху гръбнака си?
Лечение на артрит за бъдещето
Всичко по-горе е полезно за овладяване на болката сега, но артритът прогресира, така че е важно да се вземат мерки за защита на здравето в дългосрочен план. Осъзнаването на няколко рискови фактора може да ви помогне да останете по-здрави по-дълго и да ви накара да правите активните неща, които обичате.
1. Остеопороза
Както ни каза д-р Дарси, лошата костна плътност не причинява артрит, но може да причини наранявания, които в крайна сметка могат да доведат до развитие на артрит. Например компресионните фрактури на гръбначния стълб са чести при жени с остеопороза. Тъй като гръбначният ви стълб се компресира и формата му се променя, вие развивате артрит в гръбначния стълб или стесняване на ставите, което причинява прищипване на нервите или стесняване на гръбначния канал. Тези промени водят до болки в гърба, нервни болки и слабост и могат да бъдат много изтощителни с напредването на възрастта. За жените е важно да тестват костната си плътност и да предприемат стъпки, за да продължат да изграждат и запазват костите си.
2. Управление на теглото
Наддаване на тегло, често драматично наддаване на тегло, се случва на много жени в менопауза. За жените е важно да управляват теглото си възможно най-добре, казва д-р Дарси. От много научни изследвания за остеоартрит знаем, че допълнителното тегло ще износи ставите ви, особено носещите тежести стави, които са бедрата, коленете и глезените.
Диагнозата на артрит не е смъртен звън за вашия активен живот - ако не друго, то трябва да е сигнал за събуждане, за да се раздвижите. Консултирайте се с Вашия лекар, говорете с PT или квалифициран треньор и измислете план, за да останете активни и да се насладите на многото ползи за здравето (включително намалени симптоми на менопаузата), които идват с редовните упражнения!
