Как постоянно да увеличавате скоростта на ходене

Всички знаем това упражнение е важно. Знаете ли, че една обикновена разходка из квартала носи много ползи за здравето? Силните кости, по-малкото безпокойство и прочистването на лимфата са само част от многото предимства на ходенето. Разбирането как да увеличите скоростта на ходене и прилагането на тези съвети ще ви помогне да накарате тялото си към умерени аеробни упражнения. Нека разгледаме още причини, поради които увеличаването на скоростта на ходене е от полза за вашето здраве.

Съдържание



Причини да увеличите скоростта на ходене

как да увеличите скоростта на ходене

Има толкова много страхотни причини, поради които трябва да увеличавате скоростта на ходене с течение на времето. По-бързото ходене увеличава сърдечната честота и това предлага ползи за здравето като:

Повишена енергия

Всички можем да използваме повече енергия и простото увеличаване на скоростта на ходене може да помогне. Ходенето не само повишава метаболизма, но също така ви помага да спите по-добре през нощта, което подобрява нивата на енергия през деня.

Изгаря повече калории

Разстоянието, което изминавате всеки ден, разбира се, е важен фактор за това колко калории човек може да изгори при разходка. Но увеличаването на скоростта на ходене увеличава колко калории на час изгаряте. Не само това, тъй като сърдечната честота се увеличава, вие изгаряте и допълнителни калории.

Предотвратява затлъстяването

Ходенето е едно от най-безопасните упражнения, които можете да правите. Не изисква никакво оборудване или членство във фитнес зала, а с чифт добри обувки можете да увеличите ежедневните си упражнения и да предотвратите затлъстяване и болести.

Статия за Ефекти на физическата активност върху затлъстяването при възрастни публикувано от Националната медицинска библиотека гласи:Нашите ключови резултати показват, че участието вфизическа активност в свободното временадвишаването на 1,5 kcal/kg на ден (т.е. поне 30 минути ходене) намалява ИТМ с около 0,11-0,14 точки при мъжете и 0,20 точки при жените в сравнение с физически неактивните колеги.

Подобрява здравето на сърцето

Калкулатор за здравето на сърцето

Както беше споменато по-рано, бързото ходене увеличава сърдечната честота, укрепва сърцето, което намалява риска от сърдечни заболявания. Доказано е, че ходенето помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола и предотвратяване на диабет.

А двегодишно обучение проведено от The Honolulu Heart Program за определяне на ефектите от ходенето върху коронарната болест на сърцето при по-възрастни мъже, установи, че мъжете, които вървят по-малко от 0,25 мили на ден, имат два пъти повишен риск от развитие на коронарна болест на сърцето в сравнение с тези, които са вървели повече от 1,25 мили мили на ден.

Подобрява здравето на костите

Всички сме наясно със здравето на костите с напредване на възрастта, но знаехте ли, че ходенето може да подобри здравето на костите? Проучване, определящо рискови фактори за фрактура на бедрената кост при жените установи, че поддържането на телесно тегло и ходенето за упражнения са два фактора, които помагат за намаляване на фрактурите на бедрената кост.

Как да увеличите скоростта си

И така, вече знаем, че увеличаването на скоростта на ходене увеличава енергията, подобрява здравето на сърцето, изгаря калории, предотвратява затлъстяването и подобрява здравето на костите. Но може би се чудите как да увеличите скоростта на ходене. Ето няколко съвета за безопасно увеличаване на темпото си малко по малко.

Разтягане

12 седмичен фитнес план за жени

Гъвкавостта значително влияе върху дължината на крачката. Има множество разтягания, които помагат за увеличаване на гъвкавостта и подобряване на скоростта на ходене. някои страхотни разтягания да се включат са:

  • Разтягане на прасеца
  • Глутеен мост
  • Четворно разтягане
  • Разтягане на бедрен флексор

Добра стойка

Колко често майките ни казваха да седнем прави? Както винаги, мама знае най-добре! Ако някога сте участвали в силово ходене, знаете, че добрата стойка е пречка. Дръжте раменете си изтеглени назад, издърпайте пъпа към гръбначния стълб и дръжте главата си изправена. Това ще помогне за ангажиране на основните мускули, ще ви предпази от нараняване и ще помогне за увеличаване на скоростта.

Нашата 5-минутна поредица Barre в YouTube може да ви помогне с стойката ви! Гледайте по-долу и абонирайте се за нашия канал в YouTube за още фитнес видеоклипове.

Използвайте ръцете си

Начинът, по който държите ръцете си по време на разходка, оказва огромно влияние върху скоростта ви. Съсредоточете се върху това да държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса и след това леко да ги изпомпвате, докато ходите, ще ви помогне да увеличите скоростта и да подобрите мускулния тонус.

Съсредоточете се върху петите си

Докато вървите и се концентрирате върху стойката си, имайте предвид и петите си. Уверете се, че кацате на петата си и след това търкаляйте крака си напред с всяка стъпка.

Купете правилните обувки

изображение на обувки с жена на разходка или бягане

Намирането на лека обувка с подходяща възглавница е важно при избора на обувка за бързо ходене. Освен това потърсете такъв, който осигурява адекватна гъвкавост. Балансът обаче е ключов тук, тъй като прекалено твърда обувка може да причини болки в краката и липса на подвижност, но обувка, която се огъва твърде много, може да не осигури опората, от която се нуждаете. Посещението на специализиран отдел за обувки може да бъде много полезно.

Ходенето е просто и безопасно упражнение за хора от всякаква възраст; въпреки това винаги има риск от нараняване при всяко упражнение. Изграждането на сила на долната част на тялото, постигането на добър баланс и правилното разтягане са важни фактори при ходене, особено ако сте на неравен терен или хълмове. Честите наранявания при ходене включват разтягане на долната част на гърба, разтягане на тазобедрената става, разтягане на подколенното сухожилие и плантарен фасциит . Лесните стъпки за гарантиране на успех включват:

  • Разтягане
  • Правилно загряване за подготовка на мускулите за упражнения
  • Разхлаждането след бърза разходка ще помогне за предотвратяване на мускулна болка

Не забравяйте, че редовните упражнения са добри и увеличаването на скоростта на ходене може да отнеме известно време. Не бързайте и си мислете, че това трябва да стане за една нощ. Изпълнявайте тези стъпки малко по малко и ще намерите успех в рутинните си упражнения при ходене.

Тази публикация е само за информационни цели. Моля, консултирайте се с лекар или лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Прочетете по-нататък:

Предимства на ходенето за зрели жени

18 топ обувки за ходене за жени с наднормено тегло

11 най-добри обувки за ходене

Препоръчано