Колко мили трябва да извървите, за да отслабнете?
Ще ви спестя много проблеми и първо ще отговоря на въпроса. Отговорът е, Нула мили. НО изчакай... преди да ми се ядосаш, че дърпам стръв и сменя, нека се задълбочим малко в темата за режима на ходене, който се използва като средство за отслабване. Зададох същия въпрос на група жени, които имат богат житейски опит, които споделят едни и същи или подобни борби в здравето си, които са общи за всички нас, и които са преминали през много опити и грешки в живота си, когато идва да прави каквото е необходимо, за да остане слаб и здрав. Това дава невероятна представа за това как ходенето всеки ден може да бъде ефективен източник на упражнения, които могат да помогнат при загуба на мазнини или да бъдат начин за поддържане на здравословно тегло.
Да ходя или да не ходя
Как да приемете нещо, което тялото е толкова свикнало да прави, като ходене, и да го превърнете в катализатор, който може да ви помогне да отслабнете? Възможно ли е да дадете прост, конкретен отговор или формула, така че да можете да извървите пътя си към по-стройна, по-здрава физика?
на въпроса, Колко мили трябва да извървите, за да отслабнете? Получих някои проницателни отговори. Не забравяйте, че тези дами не просто направиха изстрел в тъмното, за да получат правилния отговор. Открих, че те наистина реагираха по начини, които доказаха какво им е дало или не им е дало резултати за загуба на тегло. Те споделиха какви са техните собствени борби при прилагането на всякакъв вид програма за ходене като форма на упражнение за отслабване.
Въпрос: Колко мили трябва да извървите, за да отслабнете?
Отговор 1: Ще кажа 1 миля, стига пулсът ви да се повиши.
Като се има предвид, че пулсът ви е важен фактор! Ходенето на 1 миля може да бъде ефективно за изгаряне на някои калории, ако внимавате за пулса си. За повечето хора сърцето бие между 60 и 100 пъти в минута, докато са в покой. Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка и колкото по-силно тренирате, толкова повече ще се ускори сърдечната ви честота. Ще трябва да изчислите, за да разберете вашата зона на сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини. Когато тялото ви използва запаси от мазнини за енергия, вместо да използва основни захари и въглехидрати, това води до загуба на мазнини. Средната сърдечна честота на изгаряне на мазнини за жени на възраст 51-55 е между 115 и 118 удара в минута. За жени между 56-60 години средният пулс за изгаряне на мазнини е 112 до 115. Вие ще искате да намерите най-подходящия за вас сърдечен ритъм, но ако ходите, за да отслабнете, трябва да продължите да се натискате до сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини. Това означава, че ще искате да се съсредоточите върху постоянно увеличавайте скоростта на ходене.
Тъй като сърдечната честота е важен компонент при ходене като средство за отслабване, вие също ще искате да наблюдавате сърдечната си честота. Ако сте мислили да получите aчасовник за сърдечен монитор, помислете за инвестиране в една от любимите ни опции. Разгледайте кой ще работи най-добре за вас!
Отговор 2: Предполагам, че 30 минути с бързо темпо, всеки ден, каквото и да е за всеки индивид.
Отново, тази целева сърдечна честота за изгаряне на мазнини става толкова важна. Отговорът й също се отнася до продължителността на времето, през което трябва да вървите, а не просто да отговаря на колко мили. В зависимост от вас и вашето текущо ниво на фитнес, разстоянието, което ще можете да извървите и да поддържате сърдечната си честота в зоната за изгаряне на мазнини, ще продължи да се променя. Докато правите повече ходене, ще станете по-бързи и по-силни. С течение на времето вероятно ще изминете по-голямо разстояние в рамките на 30 минути. Добро предизвикателство е да започнете откъдето можете. Ако началната ви точка е 1 миля и пулсът ви е в зоната за изгаряне на мазнини през цялата тази миля, целта трябва да бъде да увеличите разстоянието си с течение на времето, докато тялото ви се адаптира и тази първа миля става по-малко предизвикателство.
Отговор 3: На ден? Защото ходя по 3 мили на ден, когато съм на работа и, добре, да кажем, че нищо не излиза. LOL Искам да кажа, че зависи. Има ли нещо като тялото ви да свикне с дейност? Защото това ще са моите 3 мили на ден, докато съм на работа. Моите 3 мили може да се наложи да станат 4, защото тялото ми е свикнало с 3. Дори се качвам по стълби.
Вашето тяло е създадено да ходи и го прави много ефективно. Ако ходите всеки ден и не виждате резултати от загуба на тегло, вие не изгаряте достатъчно калории по време на разходките си, за да ви постави калориен дефицит. Това обяснява защо един човек, който ходи много пеша през средния си работен ден, не е задължително да отслабва. Имам приятелка, която работи като медицинска сестра и тя изминава средно 10 мили на ден, докато е на работа, някои от които са бързо ходене. Това обаче никога не е била формула за отслабване за нея. Реалността на ситуацията е, че телата ни се молят да бъдат предизвикани и изтласкани в отговор на способността да изпитаме калориен дефицит или повишен сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини. Бихте могли да ходите по 20 мили на ден и да изпитате нулева загуба на тегло, ако всъщност ходенето на 20 мили на ден е това, което тялото ви прави ефективно. Би било необходимо някои от тези мили да се превърнат в мили на зона за изгаряне на мазнини. Това е така, защото загубата на тегло също изисква калориен дефицит и цялата тази формула ще се промени в зависимост от това, което ядете.
Това е още една страхотна причина да помислитеносенето на смарт часовник, който проследява вашите лични изминати мили/разстояниена среден ден, за да можете да направите план, който надхвърля нормалното за тялото ви. Създаването на план за ходене, който включва тази информация, ще направи 100% разлика за вашия успех в извървяването по пътя към загуба на тегло.
Отговор 4: Самото ходене няма да ви помогне да отслабнете. Голяма част от него е и вашата диета.
Мислили ли сте някога, Просто искам да ям това, което харесвам и след това да отслабна, като изгарям тези калории! ? Сигурен съм, че всички сме мислили това; знам, че имам. Би било много по-лесно, ако можехме да се отдадем толкова често, колкото искаме, и след това да имаме просто уравнение на изгорените калории, което би принудило телата ни в състояние на изгаряне на мазнини. Проблемът е, че е по-лесно да консумираме далеч над и извън броя на калориите, от които тялото ни се нуждае, за да функционира, отколкото да отделяме необходимото време и енергия, за да изгорим еднакво тези допълнителни калории чрез упражнения. Ако нямате внимателно обмислен хранителен план (дори и да не сте на диета), със сигурност ще водите трудна битка със загуба на тегло или дори просто се опитвате да поддържате здравословно тегло.
Ако се чувствате така, сякаш сте опитали всички диети и искате да промените храненето си, може да помислите за комбиниране периодично гладуване с вашата програма за ходене. Ако се справите с храненето си, заедно с непрекъснатото предизвикателство на тялото си чрез програма за ходене, която отчита минути, мили и интензивност, ще видите резултати от загуба на тегло!
Отговор 5: Хммммм, предполагам, че ежедневна бърза разходка от 3 мили, но зависи. Ако не сте ходили пеша или не сте правили някаква физическа активност, 1 миля може да е добре да започнете. Ако сте ходили 3 мили редовно, може да се наложи да увеличите числото или темпото си.
Харесвам отговора й, защото той обобщава еволюцията на ходенето за отслабване. Тя знае, че бързото ходене на 3 мили ежедневно я предизвиква и е било част от това, което помага да я поддържа стройна и здрава, но тя осъзнава, че 3 мили може да не са разумна отправна точка за всеки. След това тя предполага, че 1 миля може да бъде чудесно място за начало, ако все още нямате рутинна програма за ходене. След това тя отхвърля предизвикателството, че ако сте ходили по 3 мили на ден, това е подходящ момент или да увеличите разстоянието, скоростта си или дори и двете!
Колко мили ТРЯБВА да извървите, за да отслабнете?
Отговорът е, че трябва да изминете толкова мили, колкото трябва да извървите, за да отслабнете! Позволете си да намесите собствената си логика и умения за разсъждение, защото познавате собственото си тяло по-добре от всеки друг! Запитайте се дали това, което правите сега, работи или не работи? Ако знаете, че не работи, трябва да направите нещо различно от това, което вече правите. (Това звучи толкова просто, нали?) Ако вече вървите по 3 мили на ден като част от ежедневната си дейност и теглото ви е не в здравословен диапазон, тогава трябва да направите корекция. Ще трябва да вървите с цел и намерение, както и да извървите повече мили и с по-висок пулс.
Също толкова важно, ако ядете повече от това, което тялото ви е необходимо, за да работи ефективно, то ще го съхранява като мазнини. Започнете вашата програма за ходене с хранителен план, който ще ви настрои за успех. Трябва да ядете само това, което тялото ви изисква, за да функционира ефективно. Когато комбинирате това с ходене на толкова мили за загуба на мазнини, колкото тялото ви изисква, за да влезе в зона за изгаряне на мазнини, ще постигнете загуба на тегло.
Най-вероятно е вярно, че вече разполагате със знанията, от които се нуждаете, за да успеете с програма за ходене, която ще ви помогне да постигнете успех в загубата на тегло. Не позволявайте претоварването с информация да бъде враг при изготвянето на план за действие, който ще работи за вас.
Отказ от отговорност: Както винаги, ще искате да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да ви попречат да изследвате рутинна фитнес, както и да получите препоръки кое ниво на активност ще е най-добро за вас. Също така се препоръчва, ако имате въпроси относно правилната форма и мускулната функция, да работите директно със сертифициран личен треньор за лична оценка.
Прочетете по-нататък:
10-минутна рутинна тренировка, която можете да правите у дома
