Ако краката ви се чувстват по-твърди, когато се изправите, или чувате пукане и скърцане, когато се наведете, не сте сами. Що се отнася до стареенето, едно от първите места, където много жени започват да забелязват леки болки, болки и пукания, е в коленните стави. Факт е, че с напредване на възрастта ние подлагаме на много износване хрущялите в коленете си, което може да доведе до възпаление, болка, подуване, костни шипове и остеоартрит, дегенеративно ставно заболяване, което засяга приблизително 30 милиона души в САЩ И така, как можете да избегнете да бъдете статистика и да се грижите за коленете си след 50? Въпреки че е вярно, че влошаването на хрущяла се случва естествено с напредването на възрастта, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да забавите процеса.
Съдържание
Поддържайте здравословно тегло
Не е необичайно жените да виждат нашите талията започва да се разширява, особено по време на менопаузата . Но имайте предвид, че всеки килограм, който спечелите, добавя допълнителни четири паунда натиск върху ставите ви. Така че, докато допълнителните 10 паунда може да не звучат много, всъщност това са допълнителни 40 паунда, които коленете ви трябва да понесат. Яжте здравословна, балансирана диета и бъдете активни, за да поддържате теглото си там, където трябва да бъде и коленете си да се чувстват добре.
Движете тялото си
И така, ето иронията: самото нещо, което трябва да направите, за да останете здрави и активни, всъщност може да има обратен ефект, когато става въпрос да поддържате коленете си без болка. Упражненията с висока интензивност като бягане, скачане и аеробика всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за износване. Дейности като продължително или тежко клякане. Преди да използвате това като извинение да не посещавате фитнес залата, трябва да знаете, че има много други упражнения, които не само ви поддържат във форма, но всъщност могат да укрепят коленните ви стави.
Един от най-добрите? Колоездене , както на закрито, така и на открито, има множество предимства, включително повишена сърдечно-съдова издръжливост, подобрен баланс и по-тонизирана физика, без да оказва влияние върху колянната става. Можете също да се насладите на ходене, елиптични машини и плуване, за да подстригвате и тонизирате, без да добавяте ненужен стрес за ставите. Укрепването на мускулите на краката чрез упражнения с тежести е друг начин за намаляване на напрежението в коленете. Ако никога не сте опитвали силова тренировка, не е твърде късно да започнете. Просто се уверете, че работите с треньор, за да научите правилната форма и техника, за да избегнете наранявания и неуспехи.
Нашата 5-минутна поредица Barre в YouTube може да ви помогне да изградите сила в коленете си. Гледайте по-долу и абонирайте се за нашия канал в YouTube за още фитнес видеоклипове.
Отидете до крайности
Когато става въпрос за намаляване на възпалението, детоксикация на тялото и подпомагане на лечебния процес, помислете за изпадане в крайности с методи като Криотерапия или инфрачервена сауна. И двете използват екстремни температури, за да постигнат подобни резултати. С криотерапията тялото е изложено на минусови температури за три минути, което води до повишена циркулация на кръвта и намаляване на възпалението и болката. В противоположния край на спектъра инфрачервените сауни излагат кожата на инфрачервени лъчи, които проникват в кожата и помагат на тялото да се детоксикира, като също така намалява възпалението. И двата метода дават сходни резултати, така че в зависимост от това дали предпочитате да се отпуснете или да останете на топло, зависи от вас.
Настанете се удобно
Не само движението може да влоши ставите. Стоенето през целия ден, особено на твърди повърхности, също може да причини проблеми. Ако трябва да стоите продължително време, инвестирайте в меки и удобни обувки или поставете стелки в любимия си чифт помпи. С други думи, запазете стилетите за специални поводи!
Докато износването на тялото от стареенето е до голяма степен неизбежно, степента му не е задължително. Вниманието за това как се грижите за коленете си над 50 години и за стреса и натоварването, което оказваме върху тях и други стави, и вземането на превантивни мерки може да ви помогне да се насладите на активен и безболезнен живот.
