Излишната мазнина по корема може да причини по-голям проблем, отколкото да направи панталоните ви трудни за закопчаване. Също така служи като аларма, че вие или вашите близки страдате от повишен риск от развитие на сериозни заболявания. Изпъкналият корем означава, че вероятно носите допълнителни мазнини около вътрешните си органи. Дори хората в добра форма имат малко мазнини, които служат за омекотяване на органите и съхраняване на енергия. Твърде много мазнини може да доведе до сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и други сериозни здравословни проблеми.
Когато намалите размера на талията си, имате шанс да подобрите фигурата си и твоето здраве.
Съдържание
- Защо загубата на мазнини в корема е здравословен проблем за жените и мъжете?
- И така, как да отслабнете корема за вас и вашия съпруг?
- Защо да приемате коремните мазнини сериозно?
Защо загубата на мазнини в корема е здравословен проблем за жените и мъжете?
Дори ако вече знаете, че носенето на твърде много отечество около средата ви представлява риск за здравето, може да не знаете, че е дори по-опасно за жените, отколкото за мъжете. Например, помислете за резултатите от едно проучване, публикувано в Харвард Здраве .
Проучването използва някои общи показатели за здравето:
Съотношение талия към ханш
Изследователите измерват съотношението между талията и ханша, или WTHR, на 500 000 мъже и жени в Обединеното кралство, които са били между 40 и 69 години. Можете да изчислите собствения си WTHR, като разделите измерването на талията на измерването на бедрата.
Обикновено WTHR на жената не трябва да надвишава .86, а WTHR на мъжа не трябва да надвишава 1.00. Например, жените с 26-инчова талия и 36-инчови бедра биха имали WTHR от 0,72.
Индекс на телесна маса
Изследването също така изчислява индекса на телесна маса или BMI на участниците. BMI измерва грубо съотношението на общата мазнина към височината. Обикновено ИТМ над 25 означава, че сте с наднормено тегло, а ИТМ над 30 показва затлъстяване. Ако искате да оцените собствения си ИТМ, можете да използвате това онлайн калкулатор на BMI от Харвард.
Например, ако сте 5'6″ и тежите 155 паунда, ще имате ИТМ от 25 и ще се считате за просто с наднормено тегло, а ако тежите 186 паунда, ще имате ИТМ със затлъстяване от 30. Калкулатори като този не са перфектно. Например, културистите може да изглеждат, че тежат твърде много за височината си, но имат много малко телесни мазнини. Все пак те служат като добри оценители за много хора.
Изследователите откриха високият WTHR корелира с 18% повишен риск от сърдечен удар при жените но само шест процента повишен риск за мъжете. В допълнение, проучването заключава, че WTHR служи като дори по-добър предиктор за сърдечни пристъпи от BMI.
Носенето на допълнителна мазнина по бедрата и бедрата, например, изглежда не показва толкова риск за здравето, колкото носенето на твърде много мазнини около средата.
Обикновено складирането на мазнини варира между мъжете и жените и дори между индивидите от двата пола. Докато BMI има някои недостатъци, WTHR също. Според Healthline , това съотношение не работи добре с деца или за хора, които са под пет фута високи или които имат ИТМ над 35.
И така, как да отслабнете корема за вас и вашия съпруг?
Досега трябва да имате представа, че една от най-простите мерки, които вие и вашият съпруг можете да предприемете, за да намалите рисковете за здравето, е просто да подрежете корема си. Причината, поради която талията ви да се разшири на първо място, също може да варира, така че е важно да обмислите една или повече различни тактики за това как да загубите мазнини по корема.
Съвместна диета за намаляване на мазнините в корема
Като WebMD съобщава, че не можете да намерите диета за отслабване с гаранция, че е насочена само към коремните мазнини. От друга страна, повечето хора губят мазнини от корема първо, когато отслабнат. Освен това някои хора може да се радват на средно тегло и все още да носят твърде много мазнини около средата си. Все пак хората с висок WTHR обикновено биха могли да се възползват просто от загуба на няколко килограма.
Ако се интересувате най-вече от това как да загубите мазнини от корема, може да помислите за диети, които включват следната информация:
- Хората, които ядат повече разтворими фибри, също се радват на по-малка талия. Дори един допълнителното сервиране на бобови растения, зърнени храни с високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци на ден може да помогне . Клиника Майо предполага, че жените трябва да консумират най-малко 21 грама фибри на ден, а мъжете трябва да консумират най-малко 30. Чаша грах или леща съдържа 15 до 16.
- Освен това, а здрав биом на червата може да ви помогне да насърчите тялото си да поддържа здравословно тегло. В допълнителните фибри ще помогнат за храненето на благоприятните за здравето бактерии в червата ви , така че тези микроби могат да работят с вас, за да подобрят храносмилането ви и да намалят желанието за лакомства, които разширяват корема.
- Много често хората, които имат проблеми със загубата на тегло, просто не ядат достатъчно протеини. Тази статия за Светът на бегачите цитиран от армията на САЩ проучване, което свързва адекватен прием на протеини с по-здравословно тегло и намалени рискове за здравето .
Не е нужно да се гладувате, за да намалите теглото или талията си. Ако вие или вашият съпруг се борите с теглото, може да става дума по-малко за това колко ядете, а повече за яденето на твърде много грешни храни.
Например, диета, която включва добра храна като риба, броколи, кисело мляко, леща и ядки, може да ви помогне да ядете достатъчно протеини и фибри, за да намалите глада, да изгаряте мазнини, да поддържате мускулите и да храните биома на червата.
Упражнение за изграждане на мускули
Вие и вашият съпруг трябва да имате по-лесно време да губите мазнини, ако увеличите активността си. Упражнението не само изгаря мазнините; също така помага за изграждането на мускули. От своя страна допълнителните мускули консумират повече енергия, така че улесняват загубата на мазнини. Във всеки случай, включването на поне умерена активност няколко пъти седмично може да направи много по-лесно да се насладите на по-бързи резултати от по-здравословна диета.
Доказано е също, че упражненията помагат за подобряване на настроението, повишаване на метаболизма и стабилизира кръвната захар. Ако не харесвате пътуванията до фитнес залата, помислете да отделите повече време за разходка на кучето си или за плевене в градината.
Ако не мислите, че имате време за упражнения, може просто да започнете, като слезете от влака една спирка по-рано или паркирате колата си по-назад в парцела, за дапринуди се да ходиш повече. Ако вие и вашият съпруг можете да държите сметка един друг като приятели за упражнения, може да откриете, че и двамата е по-вероятно да се придържате към рутина.
Защо да приемате коремните мазнини сериозно?
Допълнителната мазнина по корема няма просто да създаде нелицеприятна изпъкналост във вашия бански костюм или малка черна рокля. Това допълнително поклащане около талията ви наистина означава, че вероятно също съхранявате твърде много мазнини около сърцето и други вътрешни органи. Повечето хора могат да намалят изпъкналостта на корема си, като просто подобрят диетата си и увеличат нивото на активност. И вие, и съпругът ви можете да се възползвате, като подобрите външния си вид и здравето си.
О, и допълнителен бонус – проучванията показват, че двойките, които спортуват и се хранят здравословно заедно, са почти два пъти по-склонни да се смятат за постоянно щастливи във връзката си, отколкото тези, които не следват тези здравословни практики.
Прочетете по-нататък:
Намалете коремните мазнини, които ще ви убият
