Дори ако на 45 години никога не сте виждали гир, треньорката Джули Даймънд се кълне, че не е твърде късно да започнете да тренирате. Ключът е да започнете с малко и да продължите напред, казва тя.
И защо 45 е също толкова добро време за започване като всяко друго? Първо, 2012 г проучване от The Cooper Institute и UT Southwestern Medical Center, които проследяват 18 000 мъже и жени (средна възраст 49 години) в продължение на почти три десетилетия, установяват, че тези, които спортуват редовно в средната възраст, са по-малко склонни да развият и/или поддържат сериозни здравословни състояния (диабет, коронарна артериална болест , болестта на Алцхаймер и сърдечна недостатъчност) в годините на Medicare. Даймънд отбелязва, че 45 е възрастта, когато метаболизмът на жените се забавя с около 2 процента - и ще продължи да го прави с всяко изминало десетилетие.
Това означава, че ще наистина ли трябва да започнете да следите своя калориен прием поддържайте теглото си , но това е по-малко бреме, ако гориш Повече ▼ калории.
Започването на фитнес рутина на 45 има някои умствени препятствия. Тъй като сте на 40-те, все още може да се чувствате непобедими, въпреки че това е моментът, когато тялото на жената наистина започва да се променя, казва Даймънд. Важно е да имате предвид, че 45-годишното тяло е различно от 20-годишното и безопасното напредване е задължително.
Това означава да кажете не на уроци по два на ден или5 мили бяганияот портата. Ако нямате история да тренирате редовно, започнете с това, което е управляемо, казва Даймънд. Първите няколко седмици може да са трудни. Така че се съсредоточете върху малки, смислени цели, като имате предвид дългосрочен план. Постепенният напредък не само ще ви помогне да избегнете нараняване, но също така ще помогне на вашата умствена издръжливост.
Тренировките с ниско въздействие като колоездене, бързо ходене или плуване причиняват висококалорично изгаряне, като същевременно поддържат ставите ви непокътнати, но Diamond предлага силова тренировка за максимално въздействие през 40-те. Започнете метаболизма си чрез силова тренировка за 30 до 60 минути на ден, четири до пет пъти седмично, казва тя.
Силовите тренировки не само ускоряват метаболизма. Освен това помага в борбата с естествения спад на чистата мускулна маса на тялото (друга съдба на вашите 40-те). И без значение какъв тип силова тренировка включвате в упражнението си (тежести, съпротивление или смес от двете), слушайте тялото си. Бъдете реалисти по отношение на това колко време ще отнеме, за да видите резултатите, казва Даймънд.
> ПРОЧЕТЕТЕ: ЗАЩО ТРЯБВА ДА ПРОМЕНИТЕ ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТА СЛЕД 50
>ЧЕТЕТЕ: ЗАПОЧНЕТЕ ЗДРАВА ГОДИНА — ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ В 30-ДНЕВНОТО ФИТНЕС ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО PRIME WOMEN
