Това е страхотна йога поза за тези, които седят много и се нуждаят от добро разтягане. Прочетете инструкциите по-долу и се уверете, че гледате видеоклипа, за да можете да практикувате тази поза правилно. Наслади се!
Как да направите позата на колене
Коленичи в позиция на маса
Етап 1. Преместете десния крак между ръцете си, след което го плъзнете леко пред ръцете си.
Стъпка 2. Преместете напред, докато дясното коляно е напълно огънато под прав ъгъл. Уверете се, че глезенът ви е точно под дясното коляно.
Стъпка 3. Дишайте бавно, задръжте за 20 секунди до 2 минути.
Стъпка 4. Натиснете пода с ръце, за да се преместите внимателно назад и извън стойката. Повторете от лявата страна.
Ползи:
- Облекчава болката в долната част на гърба и ишиас
- Укрепва бедрата и краката
- Облекчава тревожността и напрежението
- Увеличава енергията и умствената яснота
Следвайте заедно с Карън, за да научите как сами да правите позата. Абонирайте се за нашия канал в YouTube за още!
За друга страхотна йога поза за жени над 50, моля, вижте Основен стол Utkatasana публикация и видео.
Полезни йога продукти
FBSPORT йога постелка, 21 999 долара
