не си го представяш. Ефектите от лекото пиене – едно мохито, една бира, една чаша вино – се засилват с възрастта, тъй като мускулната маса се заменя с мастна тъкан. Правилото е, че колкото по-високо е съотношението на телесните мазнини, толкова по-ниска е толерантността към алкохола.
Ефектите от алкохола и стареенето са по-силни при жените
Защо? Жените обикновено имат по-високо съотношение на телесни мазнини от мъжете. Тъй като мазнините не абсорбират алкохол, едно и също количество алкохол през годините кара по-високи концентрации на алкохол да остават в кръвния поток, откъдето той пътува до други тъкани и най-важното до мозъка.
Вода е друг фактор, свързан с възрастта и пола. Дори при тези, които пият много чаши през деня, тялото задържа по-малко вода с възрастта, така че алкохолът в системата остава в по-концентрирана форма за по-дълго. В допълнение, жените задържат пропорционално по-малко телесна вода от мъжете и те също могат да метаболизират алкохола по малко по-различен начин.
Храните с високо съдържание на мазнини – повечето закуски късно вечер като пица и чипс – карат черния дроб да работи извънредно и забавя способността му да метаболизира алкохола, така че страничните продукти да могат да бъдат отделени. Така конвенционалната мъдрост, че яденето облекчава неблагоприятните ефекти на алкохола — тъй като храната забавя усвояването на алкохола в стомаха и тънките черва — е в противоречие, когато храните с високо съдържание на мазнини пречат на ползите.
Черният дроб метаболизира между 90 и 95% от консумирания алкохол, като останалата част се отделя чрез урината, дишането и потта. Колкото по-дълго остава алкохолът в черния дроб, толкова по-голям е рискът от увреждане на черния дроб. Обикновено тялото може да метаболизира алкохола със скорост от около един коктейл/час, освен ако черният дроб не е претоварен от твърде много алкохол, консумиран твърде бързо или от мазни храни. Високите нива на алкохол също могат да попречат на способността на черния дроб да се справя с мазнините, което води до състояние, наречено мастен черен дроб, което в крайна сметка може да доведе до цироза.
Други причини за алкохола и стареенето са познати: взаимодействие с лекарства – всичко от антихистамини и антибиотици до лекарства против тревожност и антидепресанти; и повишения стрес в живота.
>ЧЕТЕТЕ: СПЕЧЕТЕ КЛЪСНАТА НА ДЕБЕЛИ!
Ефектът от пиенето върху получаването на вашите Zzzzzzzs
Отрицателните ефекти на лекото пиене върху съня също могат да се влошат с възрастта — заедно с общото увеличаване на будността през нощта — причинено от по-високи нива на алкохол в мозъка. Докато алкохолът може да намали времето, необходимо за заспиване, той влияе върху нивата на серотонин, норепинефрин и други химикали, които управляват съня.
Дори когато се консумира до шест часа преди лягане, алкохолът може да попречи на REM съня – причинявайки по-чести събуждания от сънища и трудности при връщане към сън и намаляване на цялостното качество на почивката, постигната през нощта.
>ЧЕТЕТЕ: МОЗЪЧНА СИЛА: ПОЛЗИТЕ ОТ КИСЛОРОДА И СЪНЯ
Следващият ден и съжаленията
Това, че махмурлукът се влошава с възрастта, се дължи на много от същите проблеми, свързани с по-високите нива на алкохол в кръвта: по-високо съотношение на телесните мазнини и по-малко задържане на вода. Точно както възстановяването от множество обиди като инфекции и наранявания на главата отнема повече време с възрастта, махмурлукът – причинен от сложен възпалителен отговор – може да бъде по-изтощителен и да се мотае по-дълго.
По-тежкото пиене създава по-сериозни проблеми: между 2006 и 2010 г. около 88 000 американци умират всяка година от причините, свързани с алкохола, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията - в сравнение с годишните смъртни случаи от предозиране на наркотици (64 000), рак на гърдата (42 000) и рак на простатата (28 000). Проучванията показват, че повече от 15 милиона възрастни американци страдат от алкохолна зависимост или злоупотреба в рамките на дадена година.
Уебсайтът DrinkWise изброява как стареенето се отразява негативно на реакциите на тялото към алкохола, но бързо преминава към Ползи на леко до умерено пиене за рискове за всичко от остеопороза до деменция, както и за намаляване на тревожността и стреса. Облекчаването на депресията се появява в списъка с предимства, но тъй като алкохолът е депресант, той може също да влоши съществуващата депресия, отчасти, свързана с нейните ефекти върху съня: Увеличеното събуждане през нощта пречи на дълбоките етапи на съня, които са от съществено значение за възстановяването на мозъка. Освен това алкохолът пречи на антидепресантите.
И накрая, тъй като ефектите от пиенето изчезват, чувствата на депресия и тревожност могат да станат по-интензивни, преди нормалната мозъчна дейност да се възобнови, според Арън Уайт, старши научен съветник в Националния институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.
Основното предложение за минимизиране на нежеланите ефекти от алкохола е да се пие вода или сок между алкохолни напитки, повишаване на хидратацията и забавяне на следващата напитка. Другото, по-малко добре дошло предложение: Пийте по-малко.
Ако искате да спрете да пиете, но не можете да го направите сами, Паметник има невероятна програма, която можете да правите от комфорта на собствения си дом. Той предлага онлайн групи, модерирани от терапевт, които предоставят подкрепа от връстници и експертни насоки. С това получавате и поверителност. Не е нужно да поемате сами по пътя към трезвостта... ако имате нужда от помощ, достигнат. Там е .
> ПРОЧЕТЕТЕ: ТОЗИ НОЩЕН РИТУАЛ... ПРИЯТЕЛ ИЛИ ВРАГ?
>ЧЕТЕТЕ: ТВЪРДЕ МНОГО НАПИТКИ ТВЪРДЕ БЪРЗО: ЗАЩО ЖЕНИТЕ ПИЯТ ТОЛКОВА МНОГО?
>ЧЕТЕТЕ: 7 ВКУСНИ НАЧИНА ДА останете хидратирани това лято
Версия на тази история за първи път се появи на mylittlebird.com.
