С напредване на възрастта става все по-важно да отделяме време за фитнес, по-специално за ежедневна тренировка. С напредването на възрастта губите мускулна и костна маса и може да развиете проблеми в мускулите, ставите и костите, като болки в гърба, остеоартрит или остеопороза според Американска академия по ортопедични хирурзи . Поддържането на физическа активност е чудесен начин за забавяне на процеса на стареене – редовните упражнения забавят загубата на мускулна маса, укрепват костите и намаляват болките в ставите и мускулите. Упражнението също подобрява мобилността и намалява риска от падане и сериозно нараняване. С 1440 минути всеки ден, не би трябвало да е толкова трудно да намерите 30 минути за упражнения. Но може да бъде. За щастие, с няколко малки корекции създаването на ежедневна фитнес рутина е по-лесно, отколкото си мислите.
За да намерите време за фитнес, първо трябва да прецените как прекарвате времето си. Животът е натоварен и никога не изглежда да има достатъчно часове в деня, за да постигнете всичко от списъка си. Въпреки това, ако внимателно разгледате дейностите си през целия ден, ще се изненадате да разберете колко от тях са непродуктивни. Трябва също да разпознаваме извиненията, отлагането и мързела. Необходимо е да се отчетат тези блокове загубено време. Повечето от нас разполагат с повече време, отколкото си мислим – това е просто въпрос на поставяне на реалистични цели, разпознаване на приоритетите и управление на времето си, за да бъде най-продуктивно.
Съдържание
- Малките промени правят голяма разлика
- Вместване във фитнес със семейството
- Направете ежедневна рутинна тренировка в офиса
- Когато времето навън е ужасно
Малките промени правят голяма разлика
Когато животът е зает, ключът към това да станете по-активни е да идентифицирате малки промени, които правят голяма разлика. Възползвайте се от тези възможности, които са лесни за включване в ежедневната фитнес рутина:
- Разстелете дрехите си за тренировка и опаковайте чантата си за фитнес преди лягане.
- Поставете будилника някъде, където трябва да станете от леглото, за да го изключите.
- Ставайте 30 минути по-рано 3 пъти седмично, за да тренирате.
- Скочете под душа преди тренировка за 30-45 секунди, за да се събудите.
- Бъдете социални. Вземете приятел със същите фитнес цели.
- Присъединете се към фитнес зала близо до дома или работата.
- Домашните задължения се броят! Работа в двора, лопатане, почистване. Възползвайте се максимално от тях.
- Отстранете стреса с бърза разходка. Ще изгорите калории и ще намалите апетита си.
- Две тренировки по 15 минути са точно толкова добри, колкото и 30.
- Включете кучето си (или съседите си). Излезте на много дълги разходки.
- Упражнявайте, докато гледате телевизия – клякания, скачане, бягане на място.
- Нека поръчките се броят. Разходете се или карайте колелото си.
- Вземете стълбите винаги, когато можете.
- Слезте от автобуса или метрото няколко спирки по-рано и вървете пеша през останалата част от пътя.
- Запазете a FitKit – Пълен фитнес в комплект, удобен за тренировки по всяко време и навсякъде.
Вместване във фитнес със семейството
Може да бъде предизвикателство да намерите време за упражнения с изискванията на заето семейство. Въпреки това, като дадете приоритет на здравословния начин на живот, вие ще можете по-добре да управлявате натоварения си живот, да преподавате навици за фитнес през целия живот и да помагате на семейството също да влезе във форма. Направете тези лесни промени, за да подобрите фитнеса на семейството си:
- Изведете кучето на разходка или бягане, всички заедно.
- Планирайте активни семейни почивки.
- Изключете телевизора и танцувайте.
- Свържете се с разходка след вечеря.
- Станете всички рано и се покарайте заедно с колело.
- Планирайте пикници в парка и хвърлете фризби, футбол или пуснете хвърчило.
- Играйте на криеница с децата.
- Започнете квартална игра на кикбол.
Направете ежедневна рутинна тренировка в офиса
Намирането на време за ежедневни тренировки с труден работен график е по-лесно, отколкото си мислите. Приложете тези промени, за да увеличите възможностите си за упражнения:
- Планирайте тренировката си, както бихте направили среща.
- Вземете стълбите срещу асансьора.
- Изберете ресторанти за обяд, които са на по-дълга разходка.
- Намалете стреса, като се разхождате по време на почивка/обеден час.
- Започнете обядна пешеходна групас колеги.
- Започнете фитнес предизвикателство за служителите.
- Дръжте дрехите за упражнения в багажника или бюрото си.
- Използвайте корпоративната фитнес зала.
- Съберете ленти за упражнения и тръбички в чекмеджето си.
- Обаждайте се на високоговорителя и се разхождайте из офиса, докато слушате разговора.
- Научете се да делегирате и направете упражненията за приоритет.
Когато времето навън е ужасно
Когато сте заседнали на закрито, упражненията предпазват от блуса. Следвайте тези съвети, за да останете активни:
- Правете удари, докато сте по телефона.
- Опитайте с 3 комплекта от 50 скачащи крика по време на реклами.
- Вървете по стълбите на вашата сграда.
- Инвестирайте в няколко добри DVD-та за кардио или сила.
- Почистете – ще изгорите тонове калории!
Като оценявате времето си и приоритизирате фитнес, ще намерите време да подобрите здравето и перспективата си. Създаването на ежедневна рутинна тренировка е важно и малките промени ще доведат до голям успех.
