Упражнение планк: основна тренировка за жени над 45 години

Може да изглежда като лесно упражнение, но планкът може да бъде звяр. Този звяр се рекламира като едно от най-основните и най-ефективните основни упражнения. Има още какво да знаете за това основно упражнение обаче.

Да, той набира множество мускулни групи - корем, бедрата, долната част на гърба и рамене . Да, може да се направи в много вариации за много нива на фитнес. И да, това е упражнение за стабилизиране, което работи върху ядрото по начина, по който го използвате през целия ден.



Въпреки това, колко дълго можете да го задържите, не е източникът на право на самохвалство, който може да си помислите. Дългото държане на дъски може да насърчи лоша стойка. В предишни интервюта с д-р Стюарт Макгил, световноизвестен експерт по болки в гърба и основни специалисти, погрешните схващания, които възникват относно основните упражнения, често допринасят за нараняване. Най-малкото, те са пропуснати възможности за по-добри резултати за тези от нас, които влагат време и енергия там, където това не е от полза.

Препоръчано