Повечето от нас биха искали да удължат живота си и да живеят по-дълго. С напредване на възрастта хората често искат да имат повече време да живеят и да се наслаждават на света около тях.
С концепцията за диетата за дълголетие може да успеете.
Днес споделяме с вас всичко, което трябва да знаете за диетата за дълголетие, за да можете да определите дали това е нещо, което бихте искали да опитате.Прочетете, за да видите дали тази диета е това, което ви липсва в живота.
Съдържание
- Диета за дълголетие
- Времевата рамка за хранене
- Минимизирайте протеина
- Консумирайте добри мазнини и зеленчуци
- Броят на храненията на ден
- Диета за дълголетие за различни етапи от живота ви
Диета за дълголетие
В продължение на десетилетия биохимикът Валтер Лонго работи, за да установи добре връзките между храненето и стареенето. Той отговаря за Института за дълголетие в Геронтологичното училище Леонард Дейвис на USC. Този институт работи върху измислянето как да се удължи продължителността на живота, като се разгледа как да се предотвратят и лекуват проблеми, свързани със стареенето (включително основни като рак и сърдечно-съдови заболявания).
Диетата за дълголетие се фокусира не само върху по-дълъг живот, но и върху по-дълъг живот, който е по-здрав физически и психически. Защото кой иска да живее по-дълго, ако просто си в мизерия?
Самата диета за дълголетие се основава на комбинация от изследвания на столетници (хора на повече от 100 години), наука и клинични данни. Това, в съчетание с периодична диета, която имитира гладуване, доказано води до големи ползи за стареенето и понижава риска от заболяване.
Времевата рамка за хранене
Диетата за дълголетие се фокусира върху яденето на определени групи храни, както и ограничаване на времевата рамка, в която ядете.
Като част от диетата за дълголетие се препоръчва да запазите цялото си хранене за деня в 12-часов период и да имате 12 часа гладуване. Това означава, че ако ядете първата храна за деня в 8 часа сутринта, тогава трябва да ядете последното си хранене за деня преди 20 часа.
Ако ядете 15 часа на ден или повече, това може да доведе до проблеми с метаболизма и съня на тялото ви. Въпреки това, гладуването за също дълго може да доведе до други проблеми, като проблеми с камъни в жлъчката, а проучванията показват, че пропускането на закуска може да увеличи шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания. Ето защо поддържането на график за здравословно хранене остава важно, когато сте на диета за дълголетие.
Минимизирайте протеина
Един от основните фокуси на диетата за дълголетие е да не се консумира голямо количество протеин. Това противоречи на много други диети, които се фокусират върху увеличаването на приема на протеини от тялото ви. Това зависи от възрастта и диетата за дълголетие предполага, че ако сте на възраст под 65 години, трябва да поддържате дневната си консумация на протеин между 0,31-0,36 грама на килограм телесно тегло. Ако сте над 65 години, искате малко повече протеин, за да помогнете за запазването на мускулната маса.
Все пак има значение откъде ще получите този протеин, така че не започвайте да приготвяте пържола, само за да получите тези грамове. С тази диета трябва да ядете предимно веган с малко риба две или три вечери в седмицата. Рибата, която изберете, трябва да е с високо съдържание на омега-3, омега-6 и витамин В12. Помислете за неща като сьомга, аншоа, треска, пъстърва, миди и скариди.
Консумирайте добри мазнини и зеленчуци
Лонго предлага да намалите до минимум количеството наситени мазнини, които получавате от неща като месо, сирене и захар, и вместо това да се съсредоточите върху яденето на повече добри мазнини и сложни въглехидрати. За разлика от други диети, диетата за дълголетие насърчава яденето на пълнозърнести храни и зеленчуци с много зехтин.
Най-добрите зеленчуци, които можете да ядете на тази диета, включват:
- домати
- Броколи
- моркови
Ядките също са важни в тази диета, но се ограничете до една унция днес, така че няма да получите също извън контрол с мазнините.
Броят на храненията на ден
Броят на храненията, които ядете на ден, също е нещо, което трябва да вземете предвид при тази диета. Ако сте човек, който се бори с теглото си и напълнява лесно, тогава трябва да се ограничите до две хранения на ден. Това означава закуска и обяд или вечеря. В допълнение към тези ястия, позволете си две закуски, всяка с по-малко от 100 калории и по-малко от пет грама захар.
Ако не се борите с теглото си или сте на възраст над 65 години, тогава се препоръчва да ядете три хранения на ден плюс една закуска, която има по-малко от 100 калории и по-малко от 5 грама захар.
Много хора сравняват храните, консумирани при тази диета, със средиземноморската диета. Това означава много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, добри мазнини от ядки, зехтин и авокадо, както и морски дарове няколко пъти седмично. С тази диета ограничавате количеството на млечни продукти, яйца, месо и сладкиши, които ядете.
В Интервю на Медицинския факултет Кек с Лонго , каза той, в областта на стареенето ние сме етикетирани като хора, които проповядват да ядат по-малко. Но всъщност препоръчвам да се яде повече, с големи ястия и много храна върху тях. . . Просто трябва да са правилните храни в точните количества. Например, можете да комбинирате може би две унции паста със седем унции гарбанзо боб, четири унции зеленчуци и около три супени лъжици зехтин.
Според диетата за дълголетие, това е перфектният баланс на протеини, витамини, минерали и прости въглехидрати, за да ви даде това, от което се нуждаете, и да се чувствате сити.
Диета за дълголетие за различни етапи от живота ви
Част от диетата за дълголетие е да обръщате внимание на това къде се намирате в живота си и да се храните съответно. Лонго е разработил различни хранителни навици, които хората трябва да приемат при тази диета, които зависят от фазата им от живота.
Превръщането на тази диета в част от живота ви е безопасно за всички етапи от живота и Longo е разработил разновидности на диета за дълголетие за следното:
- Възрастни
- Бременни жени
- Кърмещи жени
- Деца и юноши
Има леки разлики между всеки – например бременните жени трябва да следват по-конкретни насоки, включително повече разнообразие във вашата диета, както и разделяне на варени и сурови храни. В по-голямата си част обаче правилата за диетата за дълголетие остават същите.
Искате ли да опитате периодично гладуване? ПогледниЖЕНСКА ЧИНИЯпрограма. Вече наличен вприложение на AppleилиAndroidс напомняния, които да ви държат на път. Ако се притеснявате да не сте гладни по време на периодично гладуване, опитайте нашата програма за 5-дневно ProLon гладуване с храна , или можете да използвате FastBar за да избегнете изкушението и да ви помогне да намерите успех (като бонус можете да използвате код ПРАЙМ за всеки продукт, за да спестите пари при покупка).
Както при всички промени в диетата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди тези предложения в собствения ви начин на живот. Предоставената тук информация е единствено за образователни цели и не е предназначена като медицински съвет.
Прочетете по-нататък:
